Yoga Prenatal: ¡lo Que Debes Saber Al Respecto!

Las actividades deportivas, incluido el yoga prenatal, se recomiendan para las mujeres embarazadas que están haciendo normalmente. Conozca más sobre los beneficios de esta disciplina hoy. 

Yoga prenatal: ¡lo que debes saber al respecto!

Los cambios físicos durante el embarazo y el nerviosismo de ser madre pueden generar estrés. En este caso  puede ayudar el yoga prenatal , que además tiene muchos otros beneficios y te ayuda a mantener el equilibrio.

El yoga es una excelente manera de prepararse mental y físicamente para el parto  durante el embarazo  . En el artículo de hoy conocerás datos interesantes sobre los beneficios del yoga prenatal. ¡Sigue leyendo!

Yoga prenatal: ¿Qué es?

Yoga prenatal: ¿Qué es?
El yoga prenatal te ayuda a conectar contigo misma y con tu bebé.

Antes de comenzar con el yoga prenatal, debes saber  que es una técnica que utilizas para practicar la concentración, la respiración y también la meditación para  lograr la salud física y mental. Es un estilo de vida, mucho más que ejercicio físico.

El yoga prenatal  mejora la flexibilidad y la fuerza de la mujer embarazada , ayudándola a mejorar su respiración y relajarse. El objetivo es tener herramientas a la mano durante el embarazo para vivir este momento y el parto con mayor facilidad y armonía.

Un estudio de 2012 encontró que este tipo de ejercicio es muy beneficioso. Las siguientes razones hablan de esto, por ejemplo:

  • Beneficios psicológicos  durante el embarazo y el parto.
  • Mejor tolerancia  a los síntomas típicos del embarazo y dolores de parto.

Yoga prenatal: ¡Cómo funciona!

Si estás interesada en practicar yoga prenatal, seguro que te interesará saber cómo suelen funcionar estas clases. La duración es de una hora a una hora y media  y durante este tiempo se practican diversos ejercicios y posturas así como meditación:

  1. Saludo al Sol : Una secuencia específica de posturas para calentar los músculos y dinamizar la energía del cuerpo.
  2. Asanas:  Así se denominan las posiciones estáticas con las que se fortalecen los músculos. Normalmente se dan por parejas, lo que significa que después de la posición principal hay una contraposición. En las clases de yoga dinámico, las asanas se realizan con movimientos.
  3. Relajación:  Después de la práctica llega el momento de relajar y calmar el cuerpo y la mente. El momento perfecto para la meditación.

Yoga prenatal: Beneficios

Yoga prenatal: Beneficios
El yoga tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas. Entre otras cosas, podrán dormir mejor después.

Para que tu decisión sea más fácil, a continuación enumeramos todos los beneficios del yoga durante el embarazo. ¡Te sorprenderá cuánto pueden beneficiarse las futuras madres!

  • Mejor duerme.
  • Mejora la flexibilidad y la resistencia, muy importante durante el parto.
  • Reduce el dolor de espalda.
  • Reduce las náuseas.
  • Reduce los dolores de cabeza.
  • Alivia el estrés.
  • Armoniza mente y cuerpo.
  • Mantente en forma durante el embarazo.
  • Además, el yoga prenatal podría aliviar el dolor del parto, según un estudio de 2017.
  • También te ayuda a construir una relación con tu bebé en crecimiento: durante la clase de yoga, te enfocas completamente en tu propio cuerpo, lo que te ayuda a crear una conexión profunda con tu pequeño habitante del vientre.

¿Cuándo se recomienda el yoga durante el embarazo?

Si no hay complicaciones durante el embarazo, puedes practicar yoga desde la concepción hasta el nacimiento. Esto quiere decir que si no existen contraindicaciones para la actividad deportiva, puedes beneficiarte enormemente de ella.

Obtenga consejos de su médico antes de comenzar. Él es quien mejor te conoce a ti y a tu estado de salud y puede valorar exactamente qué es lo mejor en tu caso.

Si tu médico está de acuerdo en que puedes practicar yoga prenatal, lo mejor es que tomes una clase . No empieces solo si no tienes experiencia en yoga, recuerda que está en juego tu salud y la de tu bebé.

3 posiciones básicas

yoga
¡Varias técnicas de yoga tienen muchas ventajas durante el embarazo!

¿Te gustaría saber qué esperar en las clases de yoga para embarazadas? Te explicamos tres asanas básicas que son perfectas para principiantes:

  1. Dandasana : Esta es una pose básica. Te sientas en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas. Descanse las manos en el suelo junto a los muslos. Tus piernas están cerradas. Esta postura fortalece la espalda y las piernas.
  2. Sukhasana : esta es probablemente la postura más conocida para la meditación. Te sientas con las piernas cruzadas en el suelo con los pies en las rodillas opuestas. Mantén tu espalda recta. Esta postura fortalece la espalda y mejora la flexibilidad de la ingle, entre otras cosas.
  3. Tadasana : para este ejercicio estás de pie en el suelo. Los pies están paralelos y los dedos gordos se tocan, pero los talones están ligeramente separados. Mantenga la espalda recta y relaje los hombros y la cabeza. Con esta asana puedes prevenir el dolor de ciática, por ejemplo.

¿Sintió la necesidad de practicar yoga prenatal ahora que conoce todos los beneficios? Verás: Vale la pena. ¡Así que obtenga el consejo de su médico y tome un curso!

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