Superar La Depresión

La luz del sol puede ser muy útil en este caso. No dejes que tu tristeza te obligue a quedarte en casa. Levántate cada día con la intención de conquistar el mundo.

Superar el estado de ánimo deprimido

¿Todo es gris y lúgubre por fuera y no se ve diferente por dentro? ¿Cómo  superar el estado de ánimo depresivo ?

¿Le resulta difícil levantarse de la cama por la mañana, se siente apático y cansado todo el día, tiene pensamientos sombríos, se retrae y llora de vez en cuando sin ningún motivo real?

Este es un estado de ánimo depresivo. ¡Debe asegurarse de que esto no se convierta en depresión y hacer algo al respecto! Aquí puedes encontrar más información sobre cómo superar un estado de ánimo depresivo .

Superar el estado de ánimo depresivo: encontrar la causa

Tales cambios de humor negativos suelen tener una razón específica, como problemas en el trabajo o en la vida privada, una experiencia de pérdida, una enfermedad. Muy raramente son difusos, como la llamada depresión invernal.

En la mayoría de los casos, hay un disparador muy específico, ¡y tienes que encontrarlo! Muchas circunstancias diferentes pueden conducir a un estado de ánimo depresivo.

Excesivas exigencias, estrés en el trabajo, estrés en la familia, problemas de pareja, enfermedad grave, doble carga como trabajo y familia o trabajo y enfermedad.

A menudo, “una cosa lleva a la otra” y, por lo general, varios factores hacen que el estado de ánimo habitual se caracterice con mayor frecuencia o por depresiones más fuertes. Si reconoce qué factores lo “hunden” , también puede trabajar para cambiarlos.

Amistad

Activar entorno social.

Los amigos y familiares pueden ayudarte a salir del “agujero” que sientes. Las conversaciones o actividades conjuntas con amigos distraen y luego crean un estado de ánimo más positivo.

Cuando los demás se ríen y son felices, te gusta estar contagiado. Hacer planes juntos ayuda a mirar positivamente hacia el futuro.

¡Planifique tales reuniones con amigos y familiares regularmente durante su semana para que no “absorba” la soledad en su estado de ánimo sombrío!

caminar

Superar la depresión con ejercicio

El ejercicio no solo activa la circulación. La hormona de la felicidad del propio cuerpo, la serotonina, se libera y luego tiene un doble efecto contra los pensamientos sombríos. Hacer ejercicio al aire libre es el  doble de bueno para tu estado de ánimo.

La luz del día y la exposición al sol también conducen a la liberación de serotonina, por lo que un paseo al aire libre tiene un efecto doblemente positivo.

Haz del ejercicio una parte firme de tu rutina diaria: salir a caminar durante la hora del almuerzo o reunirte con un amigo para ir a una clase de deportes por la noche.

intuición

¡Pide un deseo!

Piensa en algo hermoso que te gustaría realizar y experimentar: un día en el SPA, un paseo por el bosque, un viaje de fin de semana, un viaje agradable. Márcate la meta conscientemente y haz todo lo que esté a tu alcance para lograrla.

Infórmate, planifica, reserva, consigue material informativo, cuídalo. Tu objetivo está cada vez más cerca. Una vez conseguido, se produce un doble efecto de felicidad: hacer algo bueno por uno mismo y la buena sensación de haber realizado y cumplido un sueño, un plan.

Come una dieta balanceada

Muchas personas con estados de ánimo depresivos sufren de deficiencias minerales. El magnesio y el potasio faltan en su mayoría. Ve al médico y hazte un chequeo.

Como medida preventiva, debe llevar una dieta equilibrada, ¡ las dietas son absolutamente tabú durante esta fase oscura de su vida! Asegúrese de comer cereales integrales siempre que sea posible.

Los productos de cereales contienen muchos carbohidratos complejos, a partir de los cuales su cuerpo puede producir la hormona de la felicidad, la serotonina. ¡Así que proporcione a su cuerpo suficientes “bloques de construcción de serotonina”!

felicidad

¡Piense en rosa!

Nunca te vayas a la cama pensando “¡todo fue una estupidez hoy!”. Luego, piensa conscientemente en lo que fue bueno.

No llovió, el café estaba delicioso, encontraste un buen lugar para estacionar, tu canción favorita estaba en la radio… a menudo son solo cosas pequeñas, ¡pero la multitud marca la diferencia! Si recordamos conscientemente las cosas positivas del día,  las experiencias negativas del día se desvanecerán automáticamente.

formular positivamente

Un proverbio dice: “Como se llama al bosque, así resuena”. Así que puedes influir en lo que vuelve a ti. Formule siempre positivamente.

En lugar de decir “Definitivamente me voy a enfermar con este clima”, diga “Definitivamente me mantendré saludable con mis botas de goma” o en lugar de “el estúpido autobús ya se fue”, piense “es bueno que ahora tenga tiempo para ¡Camina hasta la siguiente parada de autobús!”.

Trate de encontrar lo positivo en todo y expréselo verbalmente formulándolo activamente de manera positiva.

conversacion

aceptar ayuda

¿No puedes salir del pantano profundo por tu propio cabello? ¿ Tu estado de ánimo sombrío dura semanas y nada mejora? Entonces busca ayuda profesional. Hable con su médico al respecto.

¡Él sabe cómo sacarte del valle oscuro! Puede derivarte o recetarte pastillas. ¡Apégate a él para que el sol vuelva a brillar en tu vida!

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