Remedios Naturales Ricos En Calcio Para Prevenir La Osteoporosis

Con una dieta saludable y rica en calcio puedes prevenir la debilidad de los huesos

Remedios naturales ricos en calcio para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita gradualmente los huesos. El daño suele ser irreversible, por lo que la prevención es tan importante. Una dieta rica en calcio y los remedios naturales pueden contribuir de manera importante a la  prevención de la osteoporosis.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis, también conocida como pérdida ósea, es una enfermedad de los huesos que hace que los huesos se vuelvan porosos y se rompan con mucha más facilidad. Esto conduce a  una disminución de la densidad ósea.

La enfermedad es silenciosa y suele estar en una etapa avanzada cuando el dolor o las fracturas lo indican. Las fracturas de cadera son comunes, requieren una intervención quirúrgica inmediata y pueden tener consecuencias nefastas para la salud del paciente. Las muñecas se ven afectadas con la misma frecuencia.

¿Qué causas conducen a la osteoporosis?

Hay muchos factores que favorecen la aparición de la osteoporosis. Un aspecto fundamental de esto es el envejecimiento natural. A medida que envejecemos, la masa ósea disminuye, lo que a su vez aumenta su fragilidad. A partir de los 50 años aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis.

En las mujeres, el riesgo es cuatro veces mayor que en los hombres debido a la menor producción de estrógenos después de la menopausia.

Otro factor importante es la obesidad, que está directamente relacionada con la densidad ósea. Los factores genéticos también juegan un papel. Las personas con antecedentes familiares de osteoporosis tienen más probabilidades de desarrollarla también.

Además, la enfermedad puede ocurrir debido a una dieta baja en calcio. Por eso hoy te vamos a mostrar cómo puedes hacer fácilmente remedios naturales ricos en calcio para prevenir la osteoporosis .

¿Cómo se puede prevenir la osteoporosis?

Es posible prevenir la osteoporosis con una dieta rica en calcio. Los frutos secos, el pescado graso o los productos lácteos, entre otras cosas, deben incluirse regularmente en la dieta.

Una fuerte medida preventiva es también evitar la falta de ejercicio y la obesidad, porque tanto los músculos como los huesos necesitan ejercicio para mantenerse saludables. Asimismo, existen ejercicios específicos para personas con osteoporosis que pueden ayudar a paliar o prevenir los síntomas de la enfermedad.

Remedios naturales ricos en calcio para prevenir la osteoporosis

El papel principal del calcio es dar fuerza y ​​resistencia a los huesos y dientes. El mineral también juega un papel en la protección muscular y la permeabilidad de la membrana celular.

  • Se recomienda una ingesta diaria de 800 mg de calcio para adultos.
  • Los jóvenes entre 11 y 24 años y las mujeres embarazadas, lactantes o menopáusicas deben consumir 1200 mg de calcio al día.

Para alcanzar la cantidad diaria recomendada de calcio, los siguientes jugos pueden ayudar.

1. Zumo de brócoli, zanahoria y lechuga

El brócoli proporciona mucho calcio. En combinación con lechuga se obtiene una bebida muy saludable.

Zumo de brócoli, lechuga y zanahoria como remedio natural para prevenir la osteoporosis

El jugo de zanahoria tiene un efecto diurético y aporta antioxidantes que ayudan a limpiar el organismo. También ayuda a transportar el calcio a los huesos. Combinando estas tres verduras se obtiene un remedio natural ideal para prevenir la osteoporosis.

ingredientes

  • 1 taza de jugo de zanahoria fresco (250 ml)
  • 3 hojas de lechuga
  • 1 cabeza de brócoli

preparación

  • Procese todos los ingredientes en la licuadora y luego beba el jugo fresco. ¡No uses azúcar!
  • Se recomienda beber un vaso cada 3 días, pero también se puede preparar la bebida con más frecuencia.

2. Batido de yogur, manzana y almendras

El yogur es un producto lácteo rico en calcio, por lo que es bueno para los huesos. Por otro lado, las almendras también aportan 240 miligramos de calcio por cada 100 gramos, en combinación con manzanas ricas en calcio se obtiene una bebida maravillosa: ¡saludable y deliciosa!

Un batido de yogur, manzana y almendras es un remedio natural para prevenir la osteoporosis

ingredientes

  • 1 taza de yogur natural (250 ml)
  • 1 manzana pelada sin semillas
  • 5 almendras
  • canela (al gusto)

preparación

  • Coloca el yogur en una licuadora junto con la manzana troceada.
  • Añade las almendras y vuelve a mezclar bien.
  • Luego agregue un poco de canela al gusto y beba.
  • Prepara esta bebida mezclada cada 3 días.

Prevenga la osteoporosis desde una edad temprana comiendo una dieta saludable y desarrollando huesos fuertes. ¡No olvides tomar el sol todos los días para sintetizar vitamina D!

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