Melatonina: 8 Alimentos Que Favorecen El Sueño

Si sufres de insomnio, te recomendamos que incorpores varias semillas a tu dieta. Estos también proporcionan valiosos nutrientes que promueven la salud general.

Melatonina: 8 alimentos que favorecen el sueño

Aunque muchos no lo sepan,  la calidad del sueño está íntimamente ligada a la salud,  ya que durante la noche se llevan a cabo diferentes funciones corporales muy importantes. Es por eso que hoy queremos  presentarle alimentos que promueven el sueño .

La dificultad para conciliar el sueño o no dormir lo suficiente puede provocar gradualmente efectos secundarios que se notan tanto física como mentalmente.

Por ello, es crucial mantener horarios regulares de sueño y adoptar hábitos saludables que mejoren la calidad del sueño. Afortunadamente, existen  alimentos que inducen el sueño que pueden ayudarte con esto.

Los alimentos que promueven la producción de melatonina pueden ser de gran ayuda  para mejorar el sueño y evitar el insomnio muy común.

La melatonina juega un papel importante en el control del ritmo circadiano, que es importante para preparar el cuerpo para diversas actividades cotidianas, incluido el sueño.

Sin embargo, a medida que envejecemos, el cuerpo produce menos melatonina. Esto se debe al estrés, el envejecimiento, la mala alimentación y otros factores.

Afortunadamente, existen varios alimentos que  pueden estimular la producción de melatonina y, por lo tanto, promover el sueño. ¿Quieres saber de qué alimentos se trata?

1. Piña

Alimentos que promueven el sueño: Piña para una buena noche de sueño

Esta deliciosa fruta proporciona un valioso triptófano, que promueve la producción de serotonina. Este neurotransmisor transmite señales nerviosas a través de las neuronas.

Aunque esta hormona es conocida principalmente por inducir bienestar y buen humor,  es bueno saber que los niveles bajos de serotonina impiden la producción de melatonina y, en consecuencia, la relajación y el sueño del cuerpo. 

Además, la piña contiene vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que mejoran la salud y la digestión en general mientras combaten los radicales libres.

2. Plátano

Los plátanos tienen un efecto calmante sobre el cerebro y relajan los músculos después de un largo día de esfuerzo físico.

También contienen triptófano y  estimulan la producción de melatonina. En consecuencia, también promueven un sueño saludable.

Puedes consumir esta sabrosa fruta sola o en ensaladas o combinados. Es importante que el plátano se coma crudo.

3. avena

Alimentos que inducen el sueño: avena para obtener más melatonina

La avena se considera el cereal más completo. También es muy recomendable para mejorar el sueño.

Este tipo de grano se puede preparar fácilmente y de varias maneras y  también ayuda a saciar los antojos. Además, la avena tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso  y por lo tanto favorece el sueño.

Se recomienda comer avena por la mañana, pero este cereal también sabe muy bien con una cena ligera.

4. Espárragos

Los espárragos son ricos en ácido fólico y vitamina C, que favorecen la correcta absorción del triptófano, un aminoácido esencial para conciliar el sueño.

Por la noche, los espárragos también ayudan a perder grasa y mejoran las funciones digestivas.

5. Nueces

Alimentos que inducen el sueño: frutos secos para obtener más melatonina

Las nueces y otras frutas secas contienen cantidades significativas de melatonina,  por lo que comerlas antes de acostarse puede ser muy útil  para mejorar la calidad del sueño.

Los ácidos grasos omega-3 que contiene mejoran la salud cardiovascular y también son de gran importancia para otras funciones corporales.

Sin embargo, coma solo una pequeña cantidad, ya que las nueces y las frutas secas tienen muchas calorías.

6. Cebolla

Las cebollas no deben faltar en ninguna dieta, contienen valiosas vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales.

Este tubérculo tiene un efecto diurético y depurativo, estimulando la eliminación de sustancias nocivas. Al mismo tiempo, es muy útil en la prevención de diversas enfermedades.

Zwiesel  también aporta melatonina, por lo que tiene un efecto relajante y favorece el sueño. 

7. Semillas y granos

Alimentos que promueven el sueño: semillas para obtener más melatonina

Las semillas secas de varias frutas o verduras  también son ricas en melatonina y son alimentos que inducen el sueño. También tienen un efecto antioxidante. 

Por ejemplo, la linaza y el sésamo contienen ácidos grasos omega-3, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Otras semillas y granos recomendados son:

  • semillas de calabaza
  • semillas de sandía
  • semillas de chia
  • semillas de uva

8. jengibre

La raíz de jengibre es mundialmente conocida por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

Un té de jengibre es un excelente remedio para el dolor y otros síntomas causados ​​por la inflamación.

Además, el jengibre contiene  melatonina, una hormona que, como ya hemos comentado, asegura un buen sueño reparador.

Los alimentos que inducen el sueño pueden ayudarnos a conciliar el sueño más rápido. Así que es una buena idea incorporar todos estos alimentos a tu dieta de forma regular, especialmente si sufres de insomnio.

Sin embargo, el efecto puede ser diferente para cada persona, y los hábitos de vida también juegan un papel importante.

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