Los Mejores Deportes Para Perder Peso

No todos los deportes son adecuados para quemar el exceso de grasa corporal de forma especialmente rápida y eficaz

Los mejores deportes para adelgazar.

¿Qué tipos de deportes son los más adecuados para derretir rollos de grasa de manera particularmente efectiva? ¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir un deporte? ¿Todos los deportes son aptos para personas con sobrepeso? ¡No siempre es fácil tomar la decisión correcta!

Deportes para personas con sobrepeso

Las personas con sobrepeso a las que les gustaría perder peso a través del deporte suelen estar demasiado motivadas a la hora de elegir el deporte adecuado.

Desafortunadamente, elegir el tipo de deporte incorrecto rápidamente lo lleva a darse por vencido cuando está abrumado o a riesgos adicionales para la salud, por ejemplo para las articulaciones, con el deporte que realmente promueve la salud.

Por lo tanto, los deportes para personas con sobrepeso siempre deben ser suaves para las articulaciones, es decir, especialmente las articulaciones de las extremidades inferiores, que tienen que soportar el peso, no deben sobrecargarse.

Esto incluye rodillas, caderas y pies. Sin embargo, el requisito básico es siempre el calzado adecuado de alta calidad para minimizar el riesgo de lesiones y evitar daños consecuentes como espolones en el talón o fascitis plantar.

Hoy te proponemos deportes que puedes hacer de forma suave, aunque tengas sobrepeso, para adelgazar:

ciclo

ir en bicicleta

Tan simple como suena: ¡El ciclismo es un deporte muy efectivo para perder grasa! Si solo vas en bicicleta al trabajo, a la compra o al parque, tu frecuencia cardíaca aumenta y automáticamente recibes un entrenamiento moderado en el día a día.

El ciclismo es particularmente suave para las articulaciones y fortalece el músculo cuádriceps. Esto es importante para estabilizar la rodilla y, siempre que esté bien entrenada, previene lesiones en la articulación de la rodilla.

El ciclismo es un deporte que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana sin tener que pagar costosas membresías o equipos. Por el contrario:  si reemplaza su viaje en bicicleta, ¡ahorra dinero adicional que de otro modo habría invertido en boletos de autobús o gasolina!

Asegúrese de que la bicicleta que use esté diseñada para su peso. En caso de duda, invierta en resortes más rígidos y haga que un distribuidor de bicicletas instale un chasis que coincida con su peso.

El ciclismo sin suspensión, especialmente en la “clase de peso más pesado”, puede provocar daños en la muñeca y la espalda cuando los baches golpean su cuerpo sin suspensión.

remo

Deportes acuáticos

No importa si está dentro o fuera del agua: los deportes acuáticos son especialmente adecuados para que las personas con sobrepeso puedan hacer ejercicio de una manera que no daña las articulaciones y quema bien la grasa.

El deporte sobre y dentro del agua tiene varias ventajas. Por un lado, porque el agua lleva parte de su propio peso y, por lo tanto, cada movimiento es particularmente suave para las articulaciones; por otro lado, porque el agua disipa el calor de su cuerpo a través de la termogénesis.

Esta pérdida de calor aumenta automáticamente el consumo de calorías, ¡sin esfuerzo adicional! Cuanto más esté rodeado de agua y más fría esté el agua, mayor será este efecto.

El remo, el remo o la natación son deportes de resistencia moderada que te permiten quemar bien las grasas.

La ventaja de remar o remar: no puedes simplemente salir cuando ya no tienes ganas, tienes que continuar al menos hasta la orilla o el embarcadero, ¡y conquistar tu ser interior más débil!

levantamiento de pesas

Entrenamiento con pesas

Lo que muchas personas con sobrepeso no piensan: ¡es su motor muscular el que quema la grasa! ¡Cuanto más fuerte sea el motor muscular, mejor será la combustión!

En realidad, es bastante lógico que un BMW con una gran cilindrada de centímetros cúbicos consuma considerablemente más combustible que un pequeño motor Fiat Panda.

Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza moderado es ideal para fortalecer la tasa metabólica basal mediante la construcción de músculo. Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, mayor será el requerimiento de calorías en la vida cotidiana, por lo que perderá peso más rápido con más masa muscular en los movimientos diarios.

Obtenga buenos consejos en el estudio deportivo sobre qué grupos musculares debe entrenar de manera específica y de una manera que sea fácil para las articulaciones. ¡Se trata de una construcción muscular suave y sensible, que también debería prevenir el daño y la tensión postural, como el dolor de espalda o cuello!

Correr

Correr

Si tiene mucho sobrepeso, trotar no es el deporte adecuado para usted, ¡la tensión en sus articulaciones es demasiado alta!

¡Así que comience a caminar suavemente para mejorar su condición, reducir su peso y fortalecer sus músculos! Caminar puede considerarse un “deporte para jubilados”, pero se recomienda para personas con sobrepeso de todas las edades.

Si a ti tampoco te gusta caminar, al menos decídete a caminar a un ritmo alto en la vida cotidiana, deja el auto en casa, sal una estación antes y camina con paso rápido, esto también aumenta tu frecuencia cardíaca. ¡Cuanto más largo sea el camino, mejor!

Si tiene su peso corporal bajo control y lo suficientemente reducido como para poder comenzar a trotar, se alegrará de haber construido una buena base y una buena condición para caminar.

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