Lidiando Con La Depresión: 5 Consejos

La depresión no controlada puede afectar significativamente la calidad de vida. Por ello, además de otras medidas, los hábitos de vida saludables son importantes para paliar los síntomas.

Lidiando con la depresión: 5 consejos

Para el tratamiento de la depresión se dispone de una amplia variedad de terapias, que se eligen en función de la extensión y situación individual de la persona afectada. Lidiar con la depresión  también se hace más fácil con hábitos de vida saludables.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad mental caracterizada por cambios de humor,  tristeza prolongada y falta de interés en las actividades diarias. Los afectados pierden la esperanza y están apáticos.

La  Asociación de Ansiedad y Depresión de América  informa  que alrededor de 15 millones de estadounidenses la padecen cada año. De particular preocupación es que muchos subestiman la condición de depresión y no buscan ayuda profesional. Esto a menudo conduce a complicaciones graves o incluso al suicidio.

La enfermedad se desarrolla de manera diferente en cada persona,  pero en general tiene un impacto muy negativo en el trabajo y las relaciones sociales. Además, la depresión puede causar dificultad para concentrarse, trastornos del sueño y diversas enfermedades crónicas.

Lidiando con la depresión: Estrategias que pueden ayudar

El diagnóstico es fundamental, y cuanto antes mejor. Esto aumenta la probabilidad de un tratamiento exitoso. Tras la exploración especializada y el diagnóstico de la depresión, además del tratamiento médico, son importantes otras estrategias:

1. Ejercicio regular para lidiar mejor con la depresión

Ejercicio regular para lidiar mejor con la depresión
El deporte mejora el estado de ánimo y el bienestar a nivel físico y mental.

Hacer ejercicio es un excelente hábito de salud mental. Los datos de la Clínica Mayo muestran que la actividad física contribuye significativamente al tratamiento y la prevención de la depresión.

Esto se debe a que produce  endorfinas, que promueven el bienestar. Además, el ejercicio tiene un efecto calmante y reduce los químicos del sistema inmunológico que impactan negativamente en el estado depresivo.

Las formas de ejercicio particularmente recomendadas son:

  • yoga o tai chi
  • pilates
  • gimnasia
  • kickboxing
  • ir en bicicleta
  • nadar

2. Construir relaciones sólidas

Los pacientes deprimidos necesitan apoyo constante. Por eso es especialmente importante que construyan relaciones sólidas para que sea más fácil lidiar con la depresión. El tiempo de calidad con un ser querido o amada es fundamental para ahuyentar la tristeza y los pensamientos negativos.

3. Buena calidad del sueño para ayudar a sobrellevar la depresión

Buena calidad del sueño para ayudar a sobrellevar la depresión
La falta de sueño o los trastornos del sueño te ponen en un ciclo negativo que empeora el estrés y la depresión.

Los síntomas de la depresión pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Sin embargo, la mala calidad del sueño o la falta de sueño tienen a su vez consecuencias negativas para el bienestar general y el tratamiento de la depresión. Las personas con insomnio tienen 10 veces más probabilidades de desarrollar depresión que las personas que duermen bien por la noche.

Por lo tanto, debe tomar varias medidas para mejorar la calidad de su sueño. Estos consejos pueden ayudarte:

  • Asegúrese de que la temperatura ambiente en el dormitorio sea cómoda.
  • Deshazte de todos los elementos que puedan perturbar tu sueño: móvil, ordenador, TV…
  • Meditar antes de acostarse.
  • Asegúrese de tener un dormitorio cómodo, limpio y tranquilo.
  • Evite las bebidas estimulantes como el alcohol y el café.

4. Comer sano para afrontar mejor la depresión

No hay evidencia definitiva de que ciertos alimentos puedan desencadenar la depresión. Sin embargo, muchos estudios han demostrado una relación entre la dieta y los procesos cerebrales que ayudan a controlar este trastorno. 

Por lo tanto, parte del tratamiento son hábitos alimenticios saludables como:

  • Dieta equilibrada con proteínas magras, frutas y verduras y grasas saludables.
  • Limitación de azúcar, grasas saturadas y productos terminados.
  • Consumo de omega 3, un ácido graso que se encuentra principalmente en el pescado azul, frutos secos y semillas diversas.
  • Suficiente agua y otras bebidas saludables, como tés de hierbas y especias.

5. Masajes para ayudar a lidiar con la depresión

Masaje para mejorar el afrontamiento de la depresión 
Los masajes tienen un efecto muy beneficioso sobre el cansancio y proporcionan una relajación profunda.

La terapia de masaje es una de las muchas terapias alternativas que se utilizan para controlar mejor la depresión. Aunque esto  no puede curar esta enfermedad psicológica, el bienestar de la persona afectada mejora y los síntomas físicos se reducen después. 

Los masajes terapéuticos ayudan con la rigidez, el dolor muscular y la fatiga. Los pacientes con problemas de sueño también se benefician. Para mejorar aún más el efecto, valen la pena los aceites esenciales con propiedades antidepresivas.

¿Usted o un miembro de su familia sufre de depresión? Entonces no dudes en poner en práctica este consejo. Por supuesto, un diagnóstico médico es muy importante de antemano. No olvide que las medidas mencionadas son muy importantes además del tratamiento médico, pero no pueden sustituirlo de ninguna manera.

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