Evite Las Flatulencias: Consejos De Nutrición

Después de comer, a menudo uno se siente lleno y se producen flatulencias. En este artículo, aprenderá cómo prevenir o tratar la hinchazón.

Evite las flatulencias - consejos de nutrición

La hinchazón es muy común. Especialmente después de comer, a menudo se siente una sensación de saciedad y aire en el estómago y se produce flatulencia. En este artículo, aprenderá cómo evitar la hinchazón.

¿Por qué? ¿Comimos demasiado? ¿Cuánto durará esta sensación incómoda? Un estómago hinchado sin duda no es muy agradable.

Esto puede deberse a una variedad de razones, pero con algunos consejos simples, que enumeramos a continuación, definitivamente se sentirá mejor rápidamente o incluso evitará la hinchazón .

¿Cómo se produce la hinchazón?

comer demasiado rápido

Comer demasiado rápido no te llenará. La sensación de saciedad tarda entre veinte y veinticinco minutos en llegar al cerebro .   Además, cuando comemos deprisa, tragamos más aire, que se acumula en el estómago, provocando dolor y molestias.

Si no mastica despacio y bien, no se liberan suficientes enzimas en la saliva y, como resultado, los carbohidratos no se descomponen adecuadamente y se produce la fermentación en el intestino.

¿Cómo puedo comer más lento?

Por ejemplo, puedes servir tu comida en diferentes platos y lo mejor es empezar con una ensalada. Las tostadas también te obligan a masticar bien, por lo que los alimentos se van mezclando poco a poco.

Evite demasiada comida frita

Los alimentos empanados, las croquetas, las patatas fritas, el schnitzel, etc. se preparan con mucho aceite y,  por lo tanto, contienen mucha grasa, que se sabe que es difícil de digerir. Las grasas se quedan en nuestro estómago, que luego se hincha después de comer.

Soluciones:  Cocine la comida en la sartén, en el horno o al vapor. Estos métodos de cocción son buenas alternativas a la fritura. Para ello, puedes utilizar un poco de aceite de oliva, que es más saludable. Tenga cuidado de absorber el aceite residual con papel de cocina para que no quede demasiado en la comida.

¿Bebes muchas bebidas carbonatadas?

Las bebidas con mucho dióxido de carbono conducen automáticamente a un estómago hinchado. También contienen mucha azúcar, a la que también llamamos “calorías vacías”. Entonces las calorías se suman y ganamos peso más rápido.

Aunque el agua mineral carbonatada no contiene calorías, también puede causar hinchazón, especialmente si la bebemos con las comidas.

Suficiente fibra dietética

Cuando consumimos muy poca fibra, el estreñimiento ocurre rápidamente, pero demasiada fibra puede causar diarrea o hinchazón. Por lo tanto, debemos prestar atención a una dieta equilibrada.

Enzimas digestivas

Si comes muchos alimentos elaborados con harina blanca (cereales para el desayuno, pan, galletas, pasta) o incluso arroz, consumes rápidamente las enzimas digestivas producidas por el sistema digestivo.

Como resultado, nuestro sistema digestivo funciona de manera menos eficiente y produce gases que causan hinchazón.

comer cereales integrales

Los productos integrales contienen nutrientes extremadamente saludables: vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, etc. También proporcionan enzimas que tienen un efecto positivo en la digestión y pueden prevenir la hinchazón.

Evita la hinchazón con estos consejos dietéticos

Evita la hinchazón con fruta fresca
  • Las frutas frescas estimulan la digestión, contienen mucha fibra y agua y el contenido de grasa es muy bajo. Por lo tanto, recomendamos una macedonia de frutas para la cena, por ejemplo, con unos trozos de sandía, albaricoques y cerezas. Lo mejor es usar tantas frutas diferentes como sea posible y no solo un tipo.
  • Una ensalada  hecha con una mezcla de lechugas, hojas de lechuga y espinacas junto con frutas como la piña y la papaya es buena para la digestión. Se recomienda agregar un poco de fruta a la ensalada para la cena.
  • Plantones como soja, alfalfa, lentejas, etc. Estos son muy saludables y contienen muchas vitaminas y minerales pero poca grasa. Estos germinados son muy adecuados como ingredientes en sopas o salsas frías, por ejemplo.
  • Chucrut o repollo fermentado. La fibra del chucrut en particular es muy saludable y, gracias a la fermentación, es más fácil de digerir. Como el chucrut suele contener mucha sal, podemos añadir un poco de agua antes de servir.
  • Leche de almendras. No contiene lactosa, además, una leche de almendras fresca sin azúcar es una bebida sabrosa y saludable que nos ayuda con la hinchazón.

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