Ejercicios Con Bandas Elásticas Para Una Espalda Fuerte

¿Ya has entrenado con bandas elásticas? Se trata de herramientas muy sencillas que se pueden utilizar para realizar una gran variedad de ejercicios. Hoy te mostraremos cómo puedes usarlo para fortalecer los músculos de la espalda.

Ejercicios con bandas elásticas para una espalda fuerte

Los ejercicios con la  banda elástica  fortalecen los músculos de la espalda y mejoran la postura. Al mismo tiempo, protegen tu columna vertebral con más estabilidad. Puede usarlo para fortalecer los músculos superiores e inferiores de la espalda, desde los músculos trapecios hasta los músculos lumbares, si hace ejercicio regularmente.

La  banda elástica, también conocida como thera-band, expansor o simplemente banda elástica, te ayuda en la rutina de entrenamiento porque hay que hacer más fuerza. Tanto niños, adultos y ancianos pueden beneficiarse de ella.

Diversos estudios han confirmado que con él se pueden conseguir excelentes resultados. Con este método no solo puedes entrenar los músculos de la espalda, sino también otras partes del cuerpo. Las investigaciones indican que esto es muy beneficioso para las personas mayores. 

1. Remar con la banda elástica

Este ejercicio con la banda elástica fortalece la espalda,  específicamente el músculo dorsal ancho, es decir, el músculo grande de la espalda debajo del omóplato. Puedes hacer el ejercicio sentado o de pie. Sigue estos pasos:

Siéntese sobre una colchoneta o una superficie cómoda, asegurándose de que su espalda esté erguida y recta. Las piernas están completamente extendidas.

  • Luego colocas la banda elástica alrededor de tus piernas y la sujetas con las manos. Siempre asegúrese de que su espalda esté recta y que sus brazos y piernas estén estirados. Luego, tira de la banda hacia las caderas moviendo los brazos hacia atrás como si estuvieras remando.
  • Sientes la tensión de este movimiento en el músculo grande de la espalda, que se activa.
  • Si prefiere hacer este ejercicio de pie, haga lo siguiente:  Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros sobre una superficie firme y doble ligeramente las caderas y las rodillas.
  • Luego realiza el movimiento de remo descrito con los brazos.
Ejercicios con bandas elásticas
Las personas mayores pueden mejorar su salud en general haciendo ejercicio con una banda elástica.

2. Jala la cara inclinada con banda elástica

Este ejercicio es muy útil para entrenar la parte superior de la espalda. Cuanto más fuerte sea la tensión de la banda, más fuerza se requiere de los músculos.

  • Encuentre una forma de colocar la banda en una posición fija.
  • Luego párese frente a él con las piernas separadas al ancho de los hombros y tome uno de los dos extremos de la banda elástica en cada mano. Doble las rodillas, mueva las caderas hacia atrás (en un ángulo de 90 grados) y luego tire de los brazos hacia atrás desde esa posición.

3. Tiradores laterales

Este ejercicio requiere una gran concentración para prevenir lesiones y futuros problemas de espalda. Fortalecerá los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello.

  • Te paras en el suelo en el medio de la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Luego agarras un extremo de la banda elástica con tu mano derecha e izquierda.
  • Luego dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y lleva los brazos hacia los lados y ligeramente doblados hacia arriba.

4. Separaciones de banda

Este ejercicio es muy simple y perfecto para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. También puedes usarlo para  mejorar tu postura.

  • Párese en el piso con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga un extremo de la banda con la mano derecha y la izquierda. Los brazos se estiran a la altura de los hombros.
  • Luego tira de la  banda hacia atrás para que toque tu cuerpo en el medio. Juntas los omóplatos.
  • Es importante estabilizar los codos y los hombros durante este ejercicio.

5. Sentadillas con banda elástica

Con este ejercicio no solo fortaleces la espalda, sino que también entrenas muchos otros músculos del cuerpo:

  • Te paras en el medio de la banda elástica y sostienes un extremo en cada mano. Tus piernas están separadas al ancho de los hombros.
  • Baje las caderas mientras dobla las rodillas como si estuviera haciendo una sentadilla.
  • Tu espalda y cuello están rectos y miras al frente.
  • Ahora estira las rodillas y el elástico hasta que queden completamente rectos. 

6. Arco se extiende

Este sencillo ejercicio es muy efectivo para entrenar el dorsal ancho.

  • Te pones de pie en el suelo y sostienes la banda elástica frente a tu cuerpo con ambas manos.
  • El codo derecho está al nivel del hombro, la mano está directamente sobre el hombro como si estuviera sosteniendo un arco.
  • Lleva tu brazo izquierdo hacia tu hombro izquierdo y luego enderezalo de nuevo. Mantenga siempre la espalda recta.
  • El brazo derecho  permanece en la misma posición todo el tiempo. 
  • Realice este movimiento 10 veces, descanse brevemente y luego repita el ejercicio del otro lado.
Ejercicios con bandas elásticas
Los ejercicios con bandas elásticas también se utilizan en rehabilitación.

Beneficios de los ejercicios con bandas elásticas para la espalda

El uso de una banda elástica en ejercicios para fortalecer la espalda es muy popular debido a las diversas ventajas de este método. Estos incluyen lo siguiente:

  • Es muy fácil adquirir una banda elástica o thera-band que se adapte a las necesidades individuales.
  • Esto le permite fortalecer sus músculos y facilitar varios movimientos.
  • El uso de una banda de ejercicios reduce el riesgo de lesiones y es seguro de usar. Estos ejercicios también se utilizan en la rehabilitación de lesiones musculares.
  • Para entrenar los músculos de la espalda y otros músculos, es suficiente extender los ejercicios un poco cada semana. Además, con el tiempo puedes usar una banda elástica más firme que desafía más tus músculos.

¡Entrenar tu espalda con la banda elástica es así de fácil! Pruébalo tú mismo, te divertirás mucho y disfrutarás de muchas ventajas.

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