Duérmete En Segundos Con La Ingeniosa Técnica De Respiración 4 – 7 – 8

Si te resulta difícil desconectar y conciliar el sueño por la noche, prueba esta excelente técnica de respiración.

Duérmete en segundos con la ingeniosa técnica de respiración 4 – 7 – 8

¿contar ovejas? ¿Leche caliente con miel? musica de relajacion? ¿Leer algunas páginas? beber té para dormir? ¿Has probado de todo y sigues sin poder dormir? ¡ Entonces conoce la técnica de respiración 4 – 7 – 8 aquí , con la que puedes quedarte dormido en poco tiempo!

El médico estadounidense Andrew Weil ha desarrollado una técnica de respiración que debería permitir conciliar el sueño en muy poco tiempo.

Afirma que cualquiera que domine esta técnica de respiración se queda dormido en 60 segundos o menos. Pero tienes que practicar este ejercicio todos los días.

La base de esta técnica de respiración es un antiguo ejercicio de respiración de Raja Yoga, pranayama, que actúa como un tranquilizante natural del sistema nervioso y se dice que alivia la tensión y la tensión.

Disfruta de una buena noche de sueño con esta nueva técnica de respiración

¿Cómo funciona esta técnica de respiración?

¡Es realmente muy fácil una vez que sabes cómo! El médico estadounidense recomienda repetir este ejercicio 4 veces al principio y luego 8 veces. Si aún lo logras y no te has dormido antes…

Acuéstese en su posición cómoda para dormir para que no tenga que acostarse cuando haya terminado con el ejercicio de respiración. Sin embargo, lo ideal es que te acuestes boca arriba para que puedas respirar libremente.

posición de la casa

Es importante no cambiar la posición básica de la lengua en la boca durante el ejercicio de respiración. La punta de la lengua descansa flojamente sobre el paladar superior justo en frente de la fila de incisivos.

  1. Exhala completamente

Deje salir todo el aire de sus pulmones hasta que los sienta completamente vacíos. Lentamente sopla el aire por tu boca con un poco de ruido hasta que sientas que tu pecho colapsa por completo.

El aire fluye más allá de la bocanada, que se encuentra suelta en el paladar. ¡Pruébalo ahora mientras lees! Funciona especialmente bien si frunce ligeramente la boca.

Ahora sus pulmones están listos para recibir una dosis grande y fresca de oxígeno.

  1. aspirar

Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Respira tranquila y suavemente, no jadees en exceso, pero deja que el aire fluya a través de tu nariz hacia tus pulmones.

Siente cómo la respiración lenta y profunda reduce tu ritmo cardíaco. Así es como bombeas mucho oxígeno a tus pulmones.

  1. contenga la respiración

Después de inhalar lenta, profunda y relajadamente por la nariz, contenga la respiración y cuente hasta siete con la misma lentitud y tranquilidad.

Se dice que durante este tiempo su cuerpo está particularmente bien provisto de oxígeno y la tensión se libera y la tensión del día se evapora. Así que aguante la respiración y cuente hasta siete.

  1. Exhalar

Exhala lenta y profundamente. Deje salir el aire por la boca ligeramente abierta con un poco de silbido. La lengua permanece siempre en la misma posición básica. El aire pasa suavemente por la lengua.

Mientras exhala, cuente hasta 8 al mismo ritmo que contó hasta 7. No importa qué tan rápido o lento lo haga. Lo importante es que exhalar requiere el doble de tiempo que inhalar.

El aire consumido por la parada se escapa. Exhalar muy lentamente induce una relajación profunda.

  1. Repetir

Dr Andrew Weil recomienda repetir este ejercicio 4 veces para empezar. Más tarde, 8 veces seguidas si ya ha practicado durante unos 2 meses. Recomienda hacer este ejercicio de respiración por la mañana para empezar el día más relajado.

Este método también debería ayudar a regular el pulso y calmar los nervios ante situaciones de estrés, exámenes, ansiedad, miedo a volar y ataques de pánico.

¿A veces cuentas ovejas para conciliar el sueño?

Más consejos para dormir bien

Una vez que haya aprendido a conciliar el sueño con este método, todo lo que tiene que hacer es asegurarse de que está durmiendo bien y que su sueño es reparador.

Si te despiertas por la noche, puedes volver a dormirte rápidamente con el método 4-7-8.

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