¿Dolor Menstrual Intenso? ¡Puedes Hacerlo En El Desayuno!

Puedes aliviar los cólicos menstruales con nuestros consejos y sugerencias

¿Dolor menstrual intenso?  ¡Puedes hacerlo en el desayuno!

Todos los meses el mismo “teatro”: Con la menstruación viene el dolor en el bajo vientre, que también puede irradiarse a otras partes del cuerpo. ¿Qué se puede hacer con  el dolor menstrual intenso ?

Este dolor no siempre es normal y no es raro que alivie sus síntomas con un comportamiento simple, dieta y otros trucos. Te explicamos cómo puedes  aliviar el dolor menstrual intenso.

Dolor menstrual intenso: causas

Durante el período menstrual, la membrana mucosa innecesaria del útero se desprende y se excreta. Para que la mucosa desprendida también pueda desprenderse del útero, la musculatura la contrae.

Esto conduce a un dolor tipo cólico, especialmente en los dos primeros días del período.

El dolor menstrual severo resulta de dos mecanismos: por un lado, los músculos que se contraen pueden doler, por otro lado, la contracción reduce el flujo de sangre al útero y causa dolor adicional.

Para empeorar las cosas, muchas mujeres reaccionan a este dolor con calambres en toda la musculatura abdominal, lo que también provoca nuevos dolores o exacerba los existentes.

médico

¿El dolor menstrual intenso puede ser patológico?

¡Sí! Deberías ver a un médico: Si crees que tus dolores menstruales son mucho más intensos de lo que solían ser. Si crees que tus dolores menstruales son significativamente peores que los de tus amigas.

Si el dolor te afecta tanto que tomas analgésicos regularmente durante tus períodos.

También existen enfermedades que provocan fuertes dolores menstruales, como la endometriosis. Estos son crecimientos benignos pero generalmente extremadamente dolorosos de tejido endometrial que crecen fuera del útero.

¡Hable con su ginecólogo si tiene un dolor menstrual inusualmente intenso!

¿Qué ayuda contra el dolor menstrual?

¡No siempre tiene que ser un analgésico para aliviar el dolor durante su “período” o simplemente para que se sienta mejor! Existen soluciones simples pero efectivas: ¡pruébelas y descubra por sí mismo cómo puede obtener alivio de la mejor manera!

Alimentación saludable

nutrición adecuada

Los estudios muestran que las mujeres que comen una dieta balanceada rica en todos los nutrientes importantes sufren con menos frecuencia y menos severidad del dolor menstrual.

La razón de esto es el contenido de magnesio y potasio de muchos alimentos naturales, o los efectos negativos de los alimentos procesados, como la comida rápida y las comidas preparadas, en el equilibrio humano de potasio y magnesio.

Estos minerales son importantes para la correcta transmisión de estímulos de las células nerviosas y musculares. Todo el mundo lo sabe: ¡la deficiencia de magnesio puede provocar calambres!

Suficiente vitamina B6 también estabiliza los nervios y su transmisión de estímulos. Desafortunadamente, no sirve de nada comer sano y equilibrado durante tu período, ¡tiene que hacerse a largo plazo para que el dolor menstrual desaparezca!

Muchas mujeres no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta. Ideas nutricionales en las que se evita tal o cual alimento, dietas poco saludables, FdH y también la “píldora” hacen que muchas mujeres padezcan una carencia oculta de magnesio.

Debe ser de unos 600 mg de magnesio al día, para que el mineral tenga un efecto relajante en los problemas menstruales. ¡Intentalo!

cereal

Desayuno para el dolor menstrual

Para empezar el día con mucho magnesio, te recomendamos un desayuno que debes tomar regularmente (¡y no solo en tus “días”!) para cubrir tus necesidades de magnesio.

Hay una cantidad particularmente grande de magnesio en productos integrales, agua mineral que contiene magnesio, nueces y semillas.

Una granola hecha de avena con nueces y soya o leche de nueces y fruta fresca es una excelente manera de comenzar el día. Si no te gusta el muesli, toma pan integral y prepara un batido con agua mineral rica en magnesio y frutas.

dolor menstrual

aplicación de calor

El calor del exterior relaja los músculos. Puedes relajarte suavemente de nuevo y asegurarte de que el dolor desaparezca. Por la noche, un baño completo tibio ayuda a conciliar mejor el sueño y a aliviar los calambres y relajar los músculos tensos.

Durante el día, puede colocar una botella de agua caliente en el respaldo de su silla o sobre su estómago. Los paquetes de calor eléctrico o los paquetes de semillas tradicionales también funcionan bien.

Si todo esto es demasiado complicado para ti en el trabajo o eres físicamente activo, ¡entonces prueba los parches de calor! Los hay que solo producen calor superficial.

El ingrediente activo es la capsaicina, un componente del chile. Esto irrita la piel, lo que provoca calor en la superficie. ¡Esto NO es lo que necesitas!

Hay un segundo tipo de parche de calor. Estos funcionan con finas limaduras de hierro, que reaccionan con el oxígeno del aire y liberan calor durante la oxidación. ¡Este calor penetra profundamente en la piel y funciona como una bolsa de agua caliente!

El efecto desaparece después de unas ocho horas, pero para entonces ya estás de camino a casa, hacia la bañera…

Debido a que muchas mujeres tienen calambres inconscientes en la parte inferior de la espalda durante su período, un masaje es particularmente bueno ahora. Si tiene la oportunidad de recibir un masaje en el gimnasio o en el estudio de bienestar, debe programar las citas para los primeros días de su período si es posible.

Un tratamiento térmico, por ejemplo, con infrarrojos, también suaviza los músculos antes del masaje.

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