Desayuno Saludable Para Adelgazar: 6 Variantes

Un desayuno saludable para adelgazar debe contener los nutrientes necesarios que nos permitan empezar bien el día. No te pierdas esa primera comida.

Desayuno saludable para adelgazar: 6 variantes

Si desea perder peso, puede pensar que lo mejor que puede hacer es dejar de comer. Pero no debes saltarte una comida, especialmente la primera, porque es la más importante. Necesitamos un desayuno saludable para bajar de peso para que nuestro cuerpo tome la energía para empezar bien el día.

Para alcanzar tu peso ideal, debes llevar una dieta balanceada al menos cinco veces al día. Debido a que el desayuno es el primer alimento del día y se toma después de varias horas de descanso, tiene especial importancia en nuestra dieta.

Durante el descanso nocturno, el nivel de azúcar desciende y el cuerpo se despierta vacío y cansado por la mañana. Un desayuno saludable para adelgazar te aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para empezar el día.

Un buen desayuno te ayudará a nutrir idealmente tu organismo.

Desayuno para estimular el metabolismo.

desayuno

Cuando desayunamos, nuestro metabolismo se estimula. Como resultado, las grasas se queman y la pérdida de peso se produce de forma natural y rápida.

Por lo tanto, es importante un desayuno saludable para perder peso. Pero hay otras razones que también debes considerar:

  • Si no desayunas, tu metabolismo funciona más lento para que no consumas tan rápido las últimas energías del día anterior. Esto hace que la grasa se acumule y facilita el aumento de peso.
  • Si desayunas, no te sentirás nervioso durante el día y no comerás en exceso.  Si te saltas el desayuno, eventualmente tendrás antojos que no podrás controlar. ¡Así es como sucede que en tales situaciones busca alimentos poco saludables más rápidamente y aumenta de peso!
  • Si no come nada por la mañana, su cuerpo responde mejor a la insulina. El cuerpo almacena más grasa y se produce un aumento de peso.

Más proteína en el desayuno

Un desayuno saludable para adelgazar debe contener ingredientes de los tres grupos de alimentos  (carbohidratos, proteínas, grasas). Hay que incluir las proteínas, ya que favorecen la sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Un desayuno “normal” solo puede contener carbohidratos y grasas. Te hace sentir lleno por un tiempo y luego, de repente, tienes ganas de comer mucho más. Además, favorece el aumento de peso.

Reglas básicas de un desayuno saludable para adelgazar

Aquí te explicamos cinco reglas básicas. No son complicados, pero si quieres adelgazar, te recomendamos que los sigas al pie de la letra y no te desvíes de ellos por desesperación.

  • Consume al menos 8 gramos de fibra. El desayuno debe ayudarte a perder peso, no a subirlo. Por lo tanto, debe elegir alimentos que contengan fibra. Te hacen sentir lleno hasta que llega la hora de tu próxima comida. Además, se digieren lentamente, por lo que no tendrás ganas de comer.
  • Evita los carbohidratos refinados. Puede sustituir los cereales integrales por cereales para el desayuno. Sin embargo, si tiene prisa por perder peso, evítelos por completo y opte por la fibra que se encuentra en la fruta.
  • Debe desayunar a más tardar una hora después de levantarse.
  • Consumir más proteína y menos azúcar.
  • El desayuno debe ser sustancioso para comenzar el día. Sin embargo, tampoco te excedas. Un desayuno saludable para bajar de peso no debe contener más de 350 calorías.
  • ¡Nunca te lo saltes!

Desayuno saludable para adelgazar: 6 variantes

Desayuno saludable para bajar de peso.

desayuno 1

  • 1 taza de leche desnatada
  • 1 vaso de jugo de naranja
  • 2 rebanadas de pan tostado integral con mermelada sin azúcar
  • Una pieza de fruta: kiwi, melocotón o fresa

desayuno 2

  • un huevo revuelto
  • Yogurt desnatado con muesli integral
  • Una pieza de fruta: manzana o plátano
  • 1 taza de café con leche
  •  3 galletas

desayuno 3

  • Tostada integral con huevo cocido
  • semillas de chia
  • 1 taza de café con leche desnatada

desayuno 4

  • Huevo duro
  • 1 rodaja de aguacate (50 g)
  • semillas de chia
  • 1 rebanada de pan integral
  • Un tomate en rodajas
  • ½ vaso de leche desnatada

desayuno 5

  • 1 rebanada de pan de centeno
  • 2 lonchas de queso sin sal (40 g)
  • hojas de espinaca
  • 1 taza de durazno cortado en cubitos
  • ½ vaso de leche desnatada

desayuno 6

  • 1 taza de té de pimienta de cayena con miel
  • panecillos integrales
  • 1 huevo duro
  • 1 rebanada de jamón
  • Trozos de aguacate (opcional)
  • 1 vaso de jugo de toronja

Estos ejemplos pueden ayudarte a planificar un desayuno saludable para bajar de peso.  Asegúrese de que cada comida sea alta en fibra y nutrientes. Puede agregar avena, frutas secas y vegetales de hojas verdes como lechuga, espinacas y berros.

Alimento útil

  • Pan integral: La fibra de este alimento te da mucha energía y te hace sentir lleno.
  • Huevos: son ricos en proteínas y grasas saludables, que te proporcionan energía.
  • Fruta: La fruta contiene todos los minerales y vitaminas que necesitas para empezar el día con energía. Además, contiene azúcares naturales que puedes sustituir por dulces.

Hay muchas maneras de planificar un desayuno saludable para bajar de peso. Todo lo que necesitas hacer es usar un poco tu creatividad para evitar el aburrimiento. Cada desayuno debe ser una experiencia placentera  ya que siempre es la señal para comenzar el día.

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