¿Cuáles Son Los Beneficios De Las Bananas Para Los Atletas?

Se sabe que los plátanos tienen un alto contenido de potasio, un mineral que reduce la presión arterial y que también ayuda a mantener el equilibrio electrolítico. Sin embargo, los plátanos tienen varios otros beneficios para los atletas, de los cuales hablaremos en el artículo de hoy. 

¿Cuáles son los beneficios de los plátanos para los deportistas?

El plátano es popular entre jóvenes y mayores porque tiene un sabor delicioso y contiene nutrientes importantes como carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Los plátanos también  tienen muchas ventajas para los atletas , que luego veremos más de cerca.

Los plátanos son muy versátiles:  saben deliciosos en su forma natural, pero también se pueden usar en bebidas mezcladas, recetas de desayuno y varios postres. Son un complemento excelente para una dieta sana y equilibrada.

Plátanos para deportistas: Carbohidratos importantes

Los plátanos contienen mucha azúcar y, por lo tanto, proporcionan una cantidad correspondiente de energía, lo que es particularmente importante para los atletas. Según el grado de madurez, el índice glucémico de estos frutos es mayor o menor. Por ejemplo, puedes comer un plátano maduro durante el entrenamiento y luego uno bastante verde.

Como puedes leer en este artículo de la revista Nutrients , los hidratos de carbono que contienen llenan las reservas de glucógeno y así aportan mucha energía durante el ejercicio.

Plátanos para deportistas: Carbohidratos importantes
El plátano es muy versátil: sabe excelente en su forma natural y en una gran variedad de recetas. ¡Puedes usarlo para llenar tus depósitos de glucógeno!

Los plátanos contienen mucho potasio.

Una dieta con suficiente potasio es particularmente importante para los atletas. La razón de esto es que la hiponatremia (trastorno electrolítico en el que la concentración de sodio en el suero sanguíneo es demasiado baja) tendría un efecto muy negativo. Por lo tanto, las sales minerales deben reponerse después del entrenamiento. Sin embargo, una dieta  alta en sal puede tener un impacto negativo en la presión arterial. 

El potasio es necesario  para prevenir estos efectos  . Puedes encontrar un interesante estudio sobre este tema en la revista Nutrients . El plátano contiene mucho potasio y por lo tanto es ideal para deportistas.

Plátanos para deportistas antes y durante el entrenamiento

Para obtener todos los beneficios del plátano, los deportistas deben comer este tipo de fruta antes y durante el entrenamiento. ¿Quieres saber por qué? Antes del ejercicio, es bueno llenar las reservas de glucógeno y mantener estables los niveles de glucosa. Como ya se mencionó, el plátano te ayudará con esto.

Durante el entrenamiento, especialmente si dura mucho tiempo,  el cuerpo necesita carbohidratos constantemente. Esto mantiene intactos los depósitos de glucógeno en los músculos y el hígado y no te cansas tan rápido. Por lo tanto, los plátanos también son muy recomendables durante el entrenamiento.

Antes de entrenar, lo mejor es comer un plátano más bien verde. Sin embargo, durante las actividades deportivas, el plátano debe estar muy maduro. Demasiada fibra en este punto podría retrasar los movimientos intestinales y causar malestar estomacal, lo cual debe evitarse.

Plátanos para deportistas antes y durante el entrenamiento
Se recomienda un plátano bastante verde antes del entrenamiento.

¡Los plátanos son excelentes para los atletas!

A la mayoría les encantan los plátanos, que tienen un sabor dulce y delicioso y también son muy convenientes. Para los deportistas, esta fruta tiene muchos beneficios, por lo que suelen comer un plátano antes, durante y después de la competición o el entrenamiento. 

Los carbohidratos contenidos en el plátano mantienen constante el nivel de azúcar en la sangre. También  permiten reponer las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado. Es por eso que los plátanos pueden mejorar el rendimiento durante el ejercicio.

Los plátanos también tienen un alto contenido de potasio, que equilibra los electrolitos y regula la presión arterial para que la ingesta de sal después del entrenamiento no la aumente.

Finalmente, queremos reiterar  que existen innumerables formas de preparar los plátanos. En su forma natural, se caracteriza por excelentes propiedades organolépticas. Pero también saben deliciosos en combinados, postres o en tostadas. ¡También puedes usarlo para hacer galletas o pasteles!

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