Controlando La Prediabetes: 5 Claves

La prediabetes es una preocupación para muchos, pero hay varias opciones de estilo de vida que pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Si te afecta este problema, te recomendamos leer el artículo de hoy. 

Controlando la Prediabetes: 5 Claves

Se  habla de prediabetes  cuando los niveles de azúcar en la sangre aún están por debajo del valor umbral de la diabetes, pero ya están elevados y, por lo tanto, deben controlarse. Pero, ¿qué medidas son útiles en este caso?

Estamos hablando de una etapa de prediabetes en la que la resistencia a la insulina y la disfunción de las células beta a menudo ya están presentes. El organismo ya no es capaz de utilizar adecuadamente la insulina. Al mismo tiempo, existe el riesgo de presión arterial alta. También pueden presentarse procesos inflamatorios y enfermedades cardiovasculares.

En la mayoría de los casos, esta etapa preliminar de la diabetes tipo 2 es reversible. Es especialmente importante el diagnóstico precoz y la aplicación de las medidas adecuadas para regular los niveles de azúcar en sangre. Su médico elegirá el tratamiento adecuado y realizará revisiones periódicas. A continuación encontrará consejos generales que pueden ser muy útiles. 

Prediabetes: ¿qué puedo hacer?

Un diagnóstico preciso de prediabetes requiere un análisis de sangre. Una prueba rápida con una gota de sangre en una tira reactiva no es suficiente para diagnosticar la prediabetes. En este caso, la sangre de la persona en cuestión se examina en el laboratorio para detectar hemoglobina A1c. Además, el análisis de glucosa plasmática en ayunas (FPG) es muy importante.

El tratamiento depende de la situación individual de la persona afectada. Es fundamental para prevenir la diabetes tipo 2. Debes tener en cuenta las siguientes cosas:

1. Más fibra si tienes prediabetes

Más fibra si tienes prediabetes
Debes consumir suficiente fibra para evitar enfermedades metabólicas.

Los alimentos ricos en fibra son muy importantes para controlar la prediabetes. La fibra lo mantiene lleno por más tiempo, mejora la motilidad intestinal y previene los picos de azúcar en la sangre. También mejoran el balance energético.

La fibra saludable se encuentra en los siguientes alimentos:

  • Frutas y verduras con piel comestible
  • legumbres
  • Pan integral y cereales integrales
  • Pseudo granos como la quinua
  • Frutos Secos y Semillas

2. Reducir el consumo de alimentos azucarados

Las razones de esto son obvias:  para controlar los niveles de azúcar en la sangre en el caso de la prediabetes, debe evitar los alimentos azucarados. Complican las actividades metabólicas y tienen un efecto nocivo sobre su salud en varias áreas.

El azúcar se encuentra, por ejemplo, en cereales para el desayuno, refrescos disponibles comercialmente y productos horneados. Lo mejor es evitar por completo los productos con azúcar granulada  y buscar alternativas si no puedes prescindir de los dulces.

3. Bebe más agua si tienes prediabetes

Bebe más agua si tienes prediabetes
Si bebe más agua, puede mejorar las funciones del sistema renal y digestivo.

El agua es fundamental para la salud, después de todo, una gran parte del cuerpo se compone de agua. El agua suficiente te ayuda a controlar la prediabetes y a mantener constantes los niveles de azúcar. 

No contiene calorías y es la alternativa perfecta a las bebidas azucaradas, jugos, bebidas energéticas y otros productos que utilizas para calmar la sed. Además, el agua mejora las funciones de los riñones y favorece la eliminación del exceso de líquido y residuos a través de la orina.

4. Bajar de peso

La pérdida de peso depende de muchos factores diferentes, pero es importante mencionar este tema.  Las personas con sobrepeso u obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes y otros trastornos metabólicos. Por lo tanto, en este caso, se requieren medidas específicas para lograr un peso corporal saludable.
Existen diversas terapias complementarias para lograr este objetivo. Combinar un plan de ejercicios específico con una dieta adecuada es muy efectivo para perder los kilos de más. Perder al menos el 10 por ciento de su peso corporal también mejora la salud cardiovascular y de las articulaciones.

5. Hacer ejercicio si tienes prediabetes

Hacer ejercicio si tienes prediabetes
Además de los hábitos alimentarios saludables, el deporte es fundamental para la prevención y el tratamiento de la prediabetes.

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de controlar la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2. El  Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón  (NIDDK) sugiere que el  estilo de vida sedentario está asociado con  una mayor resistencia a la insulina. 

Esta organización recomienda al menos media hora de ejercicio cinco días a la semana. No tiene que ser una actividad muy intensa. Caminar, bailar o andar en bicicleta son perfectos. 

¿Te han diagnosticado prediabetes? Entonces debes implementar estas recomendaciones en tu día a día para evitar complicaciones. Hágase chequeos regulares con su médico para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. 

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