Consejos Si Te Gusta Correr

Correr es una actividad con innumerables beneficios, pero también requiere ciertos requisitos físicos, técnicos y mentales para prepararse de manera óptima. A continuación le daremos importantes consejos.

Consejos si te gusta correr

Los consejos que debes saber si te gusta correr incluyen varios puntos:  el entrenamiento, la técnica adecuada, la fortaleza mental y los estiramientos para prevenir lesiones.

No sorprende lo importante que se ha vuelto correr para muchas personas, ya que tiene múltiples beneficios para la salud. Algunos de los beneficios de correr a un ritmo rápido incluyen el fortalecimiento general y una mayor capacidad pulmonar. También es una gran manera de manejar el estrés.

Consejos y técnicas de entrenamiento cuando sales a correr

Un corredor tiene dos enemigos claramente definidos: las lesiones y el agotamiento. Sin embargo, hay pasos que podemos tomar para minimizar el riesgo de lesiones y la aparición de fatiga.

Ropa y zapatos adecuados para el entrenamiento.

En primer lugar, es importante contar con el calzado adecuado. Nuestros pies se lo merecen, porque son nuestros principales compañeros de camino. Los zapatos deben ser livianos, adaptarse a los pies, no apretar en ningún lado y aún así tener una vida útil suficiente. La recomendación es cambiar las zapatillas en cuanto se hayan superado entre 800 y 850 kilómetros recorridos.

En cuanto a la ropa, es importante garantizar el máximo confort, ligereza y una temperatura agradable para el entrenamiento. Por lo tanto, es importante tener una opción para cada temporada.

Reduce la longitud de tu zancada cuando salgas a correr

Para conservar energía mientras corres, una técnica eficaz es reducir la longitud de la zancada. Esto reduce el esfuerzo con cada paso y le da más resistencia a las piernas. Como orientación, debe ceñirse a los 180 pasos recomendados por minuto, entonces está en el camino correcto.

cuando vas a correr
Al correr, el calzado y la ropa juegan un papel importante en la prevención de lesiones y el mantenimiento de la comodidad.

Mira hacia adelante cuando corres

La vista debe enfocarse en un área central en el horizonte. Por lo tanto, hace más llevaderos los viajes largos si evitas mirar hacia los lados. Esto está relacionado con la percepción del espacio.

Elige la distancia

Según la carrera en la que quieras participar, deberás dividir los entrenamientos en varios tramos. Esto significa que cuando te preparas para una carrera de 5 km, debes dividirla de la siguiente manera: calentamiento de 1 km y aclimatación muscular, carrera de 3 km y carrera de la última milla a una intensidad más baja.

bebe lo suficiente

La falta de ingesta de líquidos es una de las principales razones de la reducción del rendimiento. Para evitarlo, se debe beber entre 5 y 7 mililitros por kilogramo de peso corporal 4 horas antes del entrenamiento o competición. Luego, si aún faltan 2 horas para el inicio, de nuevo entre 3 y 5 mililitros por kilogramo.

Si sigues con este plan, el cuerpo necesita entre 200 y 400 mililitros de agua inmediatamente antes del esfuerzo. A cambio, la recomendación es devolver el vital líquido cada 20 minutos mientras corres.

Consejos de fortaleza mental cuando sales a correr

La fortaleza mental es uno de los consejos que un corredor necesita saber para maximizar su potencial. La cabeza puede ser tanto el mayor aliado como el mayor enemigo en actividades físicas muy exigentes.

Minimizar el factor negativo

Si no te has desempeñado lo mejor posible en una carrera o has sufrido una lesión, es aconsejable ver el problema desde una perspectiva diferente. Puede hacer esto siendo positivo acerca de lo que sucedió y entendiendo que es una experiencia de aprendizaje para el futuro.

Encuentra la motivación cuando salgas a correr

Encontrar la motivación adecuada para competir es algo que todo corredor necesita. Con la motivación adecuada sirviendo para alimentar el cerebro, la percepción de los esfuerzos de uno será diferente.

unir mente con cuerpo

El objetivo es aprender a percibir, escuchar e interpretar las señales del cuerpo mientras corres. Por extraño que parezca, de una forma u otra recibimos señales de un malestar físico que presagia un riesgo de lesión, o que un ejercicio en particular es demasiado difícil.

Mantente alejado de las comparaciones

La mente es testaruda y tiende a buscar problemas donde no los hay. En este caso, las comparaciones no son útiles cuando estás tratando de ganar confianza en ti mismo y hacer frente a la competencia. De hecho, pueden limitarlo y frustrarlo. Por lo tanto, es mejor concentrarse en usted mismo, en sus puntos fuertes y en lo que puede y quiere lograr.

Cambiar el diálogo interno

Presta especial atención a tu diálogo interior, porque la forma en que te acercas a tus objetivos puede llevarte por un camino no deseado. Una buena forma de hacerlo es cambiar el “tengo que” por el “quiero”. De esta manera le das a tu cerebro una fuerte motivación.

Consejos útiles para ejercicios de estiramiento cuando sales a correr

Para evitar lesiones, los ejercicios de estiramiento son útiles para un corredor. Hay dos tipos: estáticos y dinámicos. Por ello, presentamos alternativas en cada caso para lograr un proceso de estirado integral.

ejercicios de estiramiento cuando sales a correr
El estiramiento es una forma esencial de evitar lesiones y prevenir complicaciones que podrían impedirle continuar con el ejercicio.

Rodeando las piernas (dinámico)

Los pies deben estar separados y paralelos entre sí. Luego, levante un pie del suelo y haga un movimiento semicircular en el sentido de las agujas del reloj. Luego aumente la velocidad y repita el estiramiento con la otra pierna. Estos círculos alternos se recomiendan de 18 a 20 veces para cada pierna.

estocada (estático)

Párese en diagonal hacia afuera con los pies bien separados. Luego doble la rodilla derecha un pequeño paso y desplace parte del peso hacia la derecha. Esto se hace manteniendo la pierna izquierda completamente recta. Al mismo tiempo, debes repetirlo en el lado opuesto. Se recomienda repetir 3 pases para cada pierna.

Estiramiento de los músculos del muslo (estático)

Un tramo clásico, pero también imprescindible para los corredores. Primero, mantén el torso erguido mientras sujetas el pie derecho con la mano derecha, que puedes relajar ligeramente doblando la rodilla. Tienes que mantener el equilibrio durante 30 segundos. Finalmente, vuelve a hacer el ejercicio con la otra pierna.

Cruzar paso de peatones (dinámico)

Como sugiere el nombre, consiste en pasos cortos hacia un lado. Da un paso a la derecha con el pie derecho y luego da un paso adelante con el pie izquierdo. Los pasos se ejecutan de nuevo, cambiando la dirección. Se requiere una mayor velocidad para que este ejercicio sea efectivo.

Estiramiento de isquiotibiales (estático)

Cuando se trata de consejos para correr, no olvides estirar los isquiotibiales. Para ello, primero y ante todo debes sentarte en el suelo con una pierna estirada y llevar la otra a una posición de media mariposa.

A continuación, mueva el torso hacia adelante e intente tocar los dedos de los pies sin doblar la pierna. 30 segundos de tensión para cada pierna es suficiente.

Consejos finales cuando sales a correr

Finalmente, aquí hay algunas recomendaciones rápidas si te gusta correr y quieres tener la técnica de movimiento correcta y la actitud mental correcta. Preste atención a lo siguiente:

  • Fíjate metas individuales y no uses las comparaciones para atormentarte.
  • Mantenga buenos hábitos de alimentación y bebida antes, durante y después del ejercicio.
  • No te excedas con los estiramientos, ya que puede afectar negativamente tu rendimiento.
  • Utiliza tu motivación como tu principal fuente de energía.
  • Aprende a escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones por uso excesivo.
  • Optimiza tu zancada para aumentar la resistencia.
  • Imagina que tu mente y tu cuerpo trabajan en equipo cuando corres.

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