Cinco Ejercicios Efectivos Contra Los Gases Intestinales

Los gases intestinales se forman en el tracto digestivo cuando tragas aire y las bacterias llegan a los alimentos no digeridos. Obtenga más información sobre los ejercicios contra los gases intestinales a continuación.

Cinco ejercicios efectivos contra los gases intestinales

Los gases intestinales se acumulan en el tracto digestivo cuando tragas aire y las bacterias llegan a los alimentos no digeridos. Obtenga más información sobre los ejercicios contra los gases intestinales a continuación.

El cuerpo expulsa el gas como “cachorros” para evitar que se acumule. Sin embargo, los gases a veces permanecen en el tracto digestivo y luego causan dolor. Los calambres y un estómago hinchado son a menudo el resultado, lo que puede ser extremadamente doloroso y molesto.

Por suerte, existen ejercicios antigases efectivos que también ayudan a aliviar los síntomas.

1. Andar en bicicleta

Andar en bicicleta ayuda con los gases intestinales

Andar en bicicleta, ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, puede hacer que tu estómago se mueva y, por lo tanto, libere gases intestinales.

2. Correr contra los gases intestinales

El ejercicio aeróbico estimula los intestinos y ayuda a eliminar las burbujas de gas. Caminar a paso ligero ayuda en la circulación y eliminación de gases intestinales. Asegúrate de respirar por la nariz. También: ¡hombros hacia atrás y cabeza arriba!

3. Ejercicios abdominales contra los gases intestinales

Con entrenamiento de los músculos abdominales contra la flatulencia

Los ejercicios abdominales contraen y relajan los músculos abdominales, eliminando la hinchazón. Ayudan a mover los gases intestinales de manera eficiente a través del sistema digestivo.

  • La mejor manera de hacer esto es acostarse boca arriba sobre una colchoneta, luego doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados y colocar las manos detrás de la espalda.
  • Mientras inhala, levante la cabeza, el cuello y los hombros mientras contrae los músculos abdominales.
  • Asegúrate de dejar que tus abdominales hagan el trabajo por ti; no fuerce ni ponga rígido el cuello.
  • Luego baje la cabeza y exhale.
  • Repita este ejercicio de 12 a 15 veces.

4. Posturas de yoga

Con yoga contra los gases intestinales

Muchas posturas de yoga o asanas pueden ayudar a reducir el exceso de gases.

Pose de liberación de gas intestinal o Pavanmuktasana

  • Acuéstese boca arriba y lleve la rodilla derecha al pecho.
  • Entrelaza los dedos en la parte superior de la rodilla para mantenerla presionada contra ti.
  • Luego levante la cabeza e intente tocar la nariz con la rodilla.
  • Intente contener la respiración y permanezca en esta postura durante 10 a 20 segundos.
  • Ahora suelte la pose y estire la pierna.
  • Luego repita este ejercicio con la otra pierna.

Postura de la cobra contra los gases intestinales

Con la postura de la cobra contra las flatulencias
  • Acuéstese boca abajo y estire las piernas contra la colchoneta con la punta de los dedos de los pies.
  • Tus manos deben estar planas en el suelo debajo de tus hombros.
  • Ahora presiona los pies, las caderas y el hueso púbico contra la colchoneta y estira los brazos hasta que tu pecho esté lo más alto posible. Asegúrate de que la parte inferior de tu cuerpo permanezca sobre la colchoneta.
  • Aprieta los glúteos, manteniendo el coxis contraído y los omóplatos hacia atrás.
  • Permanezca en esta posición durante 15 a 30 segundos; su respiración debe ser tranquila y normal.
  • Luego regresa a la posición inicial.
  • Repita esta postura hasta 5 veces hasta que se alivie la presión en el estómago.

5. Siéntate en el suelo con las rodillas contra el pecho

  • Puede aumentar este ejercicio colocando ambas manos sobre las rodillas y luego dibujando círculos juntando ambas piernas hacia afuera.
  • A continuación, lleve las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible y luego repita el proceso con el lado izquierdo.

Causas de los gases intestinales

Los gases intestinales pueden ser dolorosos

Hay muchos factores que causan el exceso de gases intestinales. Algunos son hábitos que puedes cambiar:

  • Comer muy rápido o hablar mientras se come. Esto hace que se trague más aire, creando gas.
  • No mastique bien los alimentos.
  • Beba refrescos sin alcohol o bebidas dulces.
  • Tener una intolerancia alimentaria.
  • medicamentos o antibióticos.
  • Comer alimentos que son difíciles de digerir puede provocar la acumulación de gases, como: legumbres, productos lácteos altos en grasa, alimentos ricos en fibra y algunas verduras.
  • Afecciones como el síndrome del intestino irritable, estreñimiento, dispepsia y timpanitis.
  • Prevenir la acumulación de gases intestinales

Es importante que tome algunas medidas sencillas para evitar la acumulación de gases mientras come:

  • Coma despacio y mastique bien la comida. Esto da como resultado una digestión más lenta sin que los alimentos fermenten en el estómago, lo que a su vez conduce a más gases intestinales.
  • Evite masticar chicle o fumar, ya que ambos aumentan la producción de gases en los intestinos.
  • No use edulcorantes artificiales ya que dificultan la digestión.
  • Acostúmbrate a beber tés de hierbas o comer hierbas después del almuerzo o la cena, ya que ambos mejoran significativamente la digestión. Buenas sugerencias incluyen manzanilla, verbena de limón, menta y anís.
  • Consulte a un médico si experimenta gases y otros síntomas como dolor abdominal o rectal, acidez estomacal, náuseas o vómitos.

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