Alimentos Ricos En Fibra Para Una Sensación De Saciedad Duradera

Si come suficientes alimentos ricos en fibra, se sentirá satisfecho durante mucho tiempo, lo que es especialmente útil para perder peso.

Alimentos ricos en fibra para una saciedad duradera

Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para mantenerlo satisfecho por más tiempo, sino que también disminuyen los niveles de azúcar en la sangre, reducen el colesterol, previenen el cáncer de colon y tienen otros beneficios para la salud.

Alimentos ricos en fibra como “¡seguro de salud!

Los alimentos ricos en fibra son cada vez más escasos en el menú. Estamos acostumbrados a ignorar los productos integrales en la tienda, pelar frutas y verduras antes de comerlas, consumir productos de harina blanca varias veces al día y comer frutas con pocas semillas.

Este comportamiento alimentario “moderno” es cualquier cosa menos saludable, porque si hay una falta de fibra en la dieta, algunos problemas de salud son inevitables. Los alimentos ricos en fibra pueden:

  • bajar y regular los niveles de colesterol,
  • permitir que el nivel de azúcar en la sangre aumente lentamente,
  • provocar una larga sensación de saciedad,
  • nutrir la flora intestinal natural,
  • promover los movimientos intestinales y
  • prevenir el cáncer de colon.

Entonces puede ver que la fibra mantiene y promueve la salud y puede prevenir enfermedades. Además, provocan un aumento lento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en una saciedad duradera y en que comas menos.

Esto es importante para el éxito de la dieta y para mantener el peso de sus sueños. A continuación, le mostraremos qué alimentos contienen una cantidad particularmente alta de fibra dietética:

alimentos ricos en fibra: semillas de chía

semillas de chia

Las semillas de chía son muy ricas en fibra, retienen mucho líquido y pueden mantenerte lleno durante mucho tiempo y regular la digestión. Entonces, si ha comido semillas de chía, ¡también debe beber mucho para que las semillas se hinchen!

Se recomienda comer alrededor de 15 g de semillas de chía por día. Eso no es mucho, alrededor de una cucharada o dos. Pésalo una vez en casa, ¡entonces sabrás la cantidad que necesitas!

alimentos ricos en fibra: linaza

linaza

Las semillas de lino son particularmente ricas en fibra si las muele o las mastica muy bien. La linaza molida está disponible lista para usar en tiendas orgánicas o tiendas naturistas y complementa muesli, productos horneados o batidos con fibra valiosa.

Al igual que con la chía, ¡es muy importante beber suficiente líquido con la linaza!

Las verduras pueden prevenir el cáncer.

frutas y vegetales

La fruta contiene fibra soluble “invisible” en forma de pectinas, por ejemplo. Además, todavía hay mucha fibra en la fruta si comes la cáscara. Por favor, compre siempre fruta de cultivo orgánico controlado para que pueda comer el plato sin dudarlo.

Las frutas cítricas son particularmente ricas en fibra si solo las pelas. Las frutas con semillas pequeñas como fresas, frambuesas, grosellas, uvas, etc. también contienen mucha fibra . ¡Mastica las semillas para desbloquear sus ingredientes!

Lo mismo ocurre con las verduras: si las comes con piel, aumentas el contenido de fibra dietética. Las papas, por ejemplo, también saben bien con la piel, y los pepinos también saben bien con la piel. También tenga en cuenta aquí que el consumo de la cáscara requiere un cultivo orgánico controlado.

Las verduras ricas en fibra también son alimentos muy ricos en fibra. Estos incluyen judías verdes, coles, espárragos, verduras de hoja verde y legumbres. ¡Cuanto más colorida sea tu dieta basada en plantas, más variada y rica en fibra será!

productos de harina integral

Un producto de cereales elaborado con harina molida de cereales integrales, es decir, sin pelar, es un “producto de cereales integrales”. Es completamente independiente del tipo de grano. El llamado “arroz natural” también es un producto integral, ya que la capa exterior aún está intacta.

Por lo tanto, un verdadero pastel integral se hornea con harina integral y no solo se hace con “harina oscura” o “con granos” o se adorna.

Las pastas como los fideos también se pueden hacer con harina integral y se recomiendan especialmente. Si la harina integral se muele muy finamente, parecerá mucho más ligera.

alimentos ricos en fibra: cereales

avena

La avena es una valiosa fuente de carbohidratos, porque los carbohidratos son y siguen siendo el combustible más importante para nuestro motor muscular. Los hidratos de carbono con los que nuestro organismo puede hacer algo a largo plazo no son, por supuesto, los derivados del azúcar, sino los que se encuentran en los cereales.

Los hidratos de carbono de los copos de avena también te mantienen lleno durante mucho tiempo porque contienen mucha fibra y así evitamos que picoteemos y picoteemos innecesariamente entre horas y así nuestro peso aumente innecesariamente o el éxito de la dieta esté en las estrellas.

¡Otros cereales también son alimentos ricos en fibra! Pruebe mezclas de diferentes tipos de cereales como copos de muesli o pruebe su camino a través del estante apropiado en las tiendas (orgánicas) hasta que haya encontrado sus copos de cereales favoritos.

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