Alimentos Recomendados Durante La Menstruación

Para prevenir los dolores menstruales se recomienda consumir productos frescos ricos en vitaminas y minerales y evitar frituras y platos preparados.

Alimentos recomendados durante la menstruación

Durante la menstruación  , muchas mujeres se estresan y sufren cambios de humor. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Descubre más en el artículo de hoy. 

Qué alimentos se recomiendan durante la menstruación

Frijoles y guisantes

Son deliciosos y contienen una gran cantidad de fibra. Por lo tanto, normalizan la digestión y favorecen la defecación. Puede usarlo para prevenir el estreñimiento y la diarrea al mismo tiempo. También previenes la retención de líquidos con estas verduras.

Pero eso no es todo: las legumbres aportan importantes vitaminas B, que tienen un efecto contra los calambres y el cansancio.

Sin embargo, coma frijoles con moderación para evitar la hinchazón.

vegetales en general

En general, es recomendable comer muchas verduras durante  la menstruación  . Tu cuerpo necesita  calcio, magnesio y potasio para prevenir los calambres.

También reduce la irritabilidad y los cambios de humor. También incluye verduras con vitamina K en tu dieta. Porque esta sustancia vital es útil para la coagulación de la sangre. Ayuda a prevenir el sangrado abundante.

Ácidos grasos omega-3

La prostaglandina y otros químicos endógenos causan calambres y dolor durante la menstruación. Omega 3 inhibe la acción de las prostaglandinas y por lo tanto es muy útil.

Lo puedes encontrar en el salmón, las nueces y la linaza, por ejemplo.

Un estudio publicado en el  European Journal of Clinical Nutrition  encontró que las mujeres que consumían suficientes ácidos grasos omega-3 tenían menos dolores menstruales.

piña

Piña durante la menstruación

El manganeso tiene un efecto beneficioso durante la menstruación. Este es el resultado de un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) en Grand Forks.

Esto muestra que el sangrado abundante podría deberse a una deficiencia de manganeso.

Por lo tanto, se recomiendan  los alimentos que contienen este mineral  durante la menstruación. Por lo tanto, recomendamos la piña.

Esta fruta también se caracteriza por la enzima bromelina, que relaja los músculos y previene los cólicos menstruales.

El té también contiene mucho manganeso. Por lo tanto, le recomendamos que tome té verde o negro durante su período menstrual. Sin embargo, esto no debe contener cafeína,  ya que esto podría empeorar los dolores menstruales.

Beba té de jengibre para prevenir las náuseas y la hinchazón en el área abdominal. La manzanilla te ayuda contra los calambres musculares. Porque tiene un efecto relajante y calmante al mismo tiempo.

agua

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La retención de líquidos es una de las causas más comunes de calambres, que provocan un dolor intenso.

¡Bebe suficiente agua para evitar la retención de líquidos en los tejidos!

productos integrales

Un estudio realizado por médicos británicos demuestra que pequeñas porciones de carbohidratos antes de acostarse pueden reducir el síndrome premenstrual hasta en un 70%.

Los cereales integrales son ricos en magnesio, lo que reduce la tensión neuromuscular.  También aporta vitaminas B y E, que combaten el cansancio y la depresión.

yogur

Yogur durante la menstruación

Los cultivos bacterianos activos en el yogur favorecen la digestión. Este producto lácteo también aporta calcio.

Si el valor diario promedio de 660 mg de calcio se aumenta a 1300 mg,  el dolor menstrual puede aliviarse. 

Sin embargo, no olvide que los productos lácteos y la carne contienen ácido araquidónico, que favorece la formación de prostaglandinas. Como ya sabes, esta sustancia puede causar convulsiones.

Pero también hay otras maravillosas fuentes de calcio: por ejemplo, el brócoli, la col rizada, el salmón o el sésamo.

¿Qué productos se deben evitar durante la menstruación?

cafeína

Como ya se mencionó, debe evitar los productos con cafeína. Esto incluye no solo té, sino también chocolate y varios refrescos.

La cafeína contrae los vasos sanguíneos y priva al cuerpo de líquidos.  Esto podría provocar dolores de cabeza o nerviosismo durante la menstruación.

productos terminados

Limite la ingesta de sal tanto como sea posible, ya que esto puede ayudar a reducir la hinchazón y la retención de líquidos. ¡Eso significa que no debe comer alimentos procesados, alimentos enlatados, quesos muy salados o salsas! 

productos grasos

papas fritas

Los productos grasos como la carne, los productos lácteos enteros o los alimentos fritos aumentan los niveles de estrógeno. Tanto las grasas vegetales como las animales activan la producción de estrógenos. 

Para aliviar los calambres y el dolor, es mejor evitar los alimentos grasos.

azúcar

El azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar cansancio o mal humor en poco tiempo. Si es posible, evite los dulces y los productos horneados en su dieta. ¡No solo puedes promover tu salud durante la menstruación!

Planifique varias comidas pequeñas al día para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre.

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