Adicción Al Azúcar: 5 Consejos Para No Tener Demasiado Antojo De Dulces

De hecho, hay personas que desarrollan una verdadera adicción al azúcar. Los efectos de esto son tan severos en la salud que también se considera una adicción. Obtenga más información sobre la adicción al azúcar aquí.

Adicción al azúcar: 5 consejos contra las ansias de comer dulces

El azúcar no solo afecta nuestro peso, sino también nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, la búsqueda para reducir el consumo y salir de la adicción al azúcar puede ser todo un desafío. Porque el proceso de destete traerá momentos en los que sientas unas ganas casi desmedidas de algo dulce.

Entonces, ¿qué puedes hacer para controlar los antojos de azúcar?

De hecho, existe una adicción al azúcar. Los efectos sobre la salud son tan graves que también se considera una adicción. Por lo tanto se habla de una adicción al azúcar . Esto se debe a que el azúcar refinado crea una dependencia química en el cuerpo. Y esto lleva a que uno sienta la necesidad de consumir esta sustancia todos los días. Aunque, claro, todo el mundo sabe que esto no es saludable.

En este artículo encontrarás más información sobre este tema. Te mostramos algunas de las consecuencias para la salud de la adicción al azúcar. También compartimos consejos sobre cómo controlar los antojos de azúcar. ¡Solo sigue leyendo aquí!

¿Cuáles son las consecuencias de no poder controlar los antojos de azúcar?

1. Daño a los dientes

Caries en un niño causada por la adicción al azúcar

La adicción al azúcar tiene efectos perjudiciales en la salud dental. Porque las responsables de la caries dental son bacterias que se alimentan de azúcares simples. La bacteria produce un ácido capaz de destruir el esmalte dental. Así lo explica Carole Palmer, profesora de Odontología de la Universidad de Tufts (EE.UU.)

2. Hambre incontrolable

Algunos estudios han concluido que la fructosa (una forma de azúcar simple) afecta la hormona leptina. Este a su vez se encarga de controlar la sensación de hambre. Así que tener un consumo casi crónico de fructosa lleva a la resistencia a la leptina. Y luego, a su vez, se vuelve difícil para los afectados mantener el control sobre su sensación de hambre.

3. La adicción al azúcar conduce al aumento de peso

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Varios estudios muestran que los alimentos con alto contenido de azúcar también son altos en calorías. Sin embargo, son menos capaces de saciar el hambre. Y viceversa, los productos bajos en azúcar contribuyen a los cambios en el organismo.

Según estos estudios, las personas que desean perder peso deben comenzar por reducir los alimentos con alto contenido de azúcar. Sin embargo, es importante señalar que los científicos también están de acuerdo en que la obesidad es una enfermedad compleja. Por lo tanto, no se puede atribuir únicamente al consumo excesivo de azúcar.

4. Diabetes

El principal factor que provoca la diabetes es el consumo de refrescos, bebidas energéticas, refrescos azucarados y dulces. Las personas que consumen una o dos latas de este tipo de bebidas al día tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2.

El consumo excesivo de estas bebidas con alto contenido de azúcar no solo puede conducir a la diabetes. Por supuesto, también significa subir de peso.

5. La adicción al azúcar conduce a la desnutrición o desnutrición

Las personas que obtienen el 18% de sus calorías del consumo de azúcar experimentan lo siguiente : Sufren carencia de sustancias fundamentales para su salud. Por ejemplo ácido fólico, calcio, hierro y vitaminas A y C.

Adicción al azúcar: consejos contra el antojo excesivo de dulces

1. Deberías comer más proteína

Selección de proteínas

Una de las mejores maneras de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre es esta : reemplaza los alimentos azucarados con proteínas. Porque dependiendo de los alimentos exactos que coma, una comida rica en proteínas puede reducir la absorción de glucosa. De esta manera puede evitar que suba el nivel de azúcar en la sangre. Como resultado, tendrá menos antojos de alimentos.

Comer más proteínas no significa que tengas que comer bistec todo el tiempo. Porque claro que también tienes otras opciones: Hay, por ejemplo, legumbres, lentejas, alubias, pescado, huevos y lácteos. Todos son buenas fuentes de proteína también.

2. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra

Los estantes de los supermercados están llenos de alimentos ricos en fibra. Pero si quiere deshacerse de ese antojo incontrolable de algo dulce, esto es lo que debe hacer: asegúrese de comprar alimentos ricos en fibra soluble. Estos son, por ejemplo, nueces, linaza, frutas y verduras.

Porque estos ralentizan la digestión y esta circunstancia a su vez conduce a una estabilización del nivel de azúcar en la sangre. Este proceso reduce efectivamente las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. También reduce el riesgo de diabetes.

Además, una dieta alta en fibra tiene otro beneficio: te sentirás lleno por más tiempo. Esto también se debe al hecho de que su organismo no digiere la comida tan rápido.

3. Busque alimentos amargos cuando sea adicto al azúcar

Cuando de repente sientes este horrible antojo de algo dulce, ¡es mejor tomar algo amargo lo antes posible! Además, muchos alimentos amargos son ricos en probióticos o ácidos orgánicos. Estos pueden ayudar a las bacterias buenas a crecer.

Agregar limón o lima al agua también puede ayudar. Esto se debe a que los ácidos de estas frutas ayudan a retardar la digestión. Y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a evitar fluctuaciones bruscas.

4. Duerma bien por la noche

mujer duerme en la cama

De hecho, cuando estás cansado, tiendes a utilizar productos azucarados para contrarrestar el agotamiento. Por lo tanto, es recomendable que se asegure de dormir y descansar lo suficiente. Porque de esa manera puedes prevenir otro factor que te hace desear dulces y azúcar.

5. Crea distracciones para escapar de los antojos de azúcar

Cada vez que sientas el antojo de algo dulce, esto es lo que debes probar: ¡simplemente piensa en algo completamente diferente! Eso suena difícil. De hecho, estos antojos generalmente solo duran de 10 a 20 minutos. Y hay una buena posibilidad de que si te distraes, simplemente desaparezcan. Verás: cuanto más practiques este truco, más fácil te resultará. Puedes deshacerte de esos molestos antojos de azúcar.

Entonces, como pudiste ver en este artículo, la adicción al azúcar puede tener efectos graves en la salud humana. Por supuesto, ¡esperamos que los consejos para controlar los antojos de azúcar que se presentan aquí lo ayuden!

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