8 Ejercicios Recomendados Para Tonificar Tu Cuerpo En Casa

Tonificar tu cuerpo en casa tiene la ventaja de que puedes decidir por ti mismo cuándo hacer tus ejercicios. Solo tienes que asegurarte suficiente autodisciplina para superar al yo más débil.

8 ejercicios recomendados para tonificar tu cuerpo en casa

Los gimnasios están proliferando en las grandes ciudades. Incluso en lugares más pequeños hay más y más. Sin embargo, a muchos les resulta difícil acudir regularmente a un gimnasio para tonificar sus cuerpos.

Los horarios de trabajo también son cada vez más flexibles. Si bien esto generalmente significa saber cuándo comenzar, no significa saber cuándo detenerse. En algunos casos ni siquiera está claro cuándo empezar.

Por todas estas razones, es muy difícil para muchos ir a un determinado lugar de forma regular para hacer fitness allí.

Por eso, cada vez son más las personas que conocen los beneficios de mantenerse en forma en casa. Esta opción no solo es más económica. También te permite practicar tus ejercicios sin presiones ni estrés. 

Cuando solo necesita su propia voluntad y una rutina de ejercicios eficientes que le ayudarán a tonificar el cuerpo .

Lo más difícil es incluso comenzar los ejercicios para tonificar tu cuerpo en casa. No sabes exactamente cómo proceder. Tan pronto como busca el consejo de amigos, las respuestas suelen ser contradictorias.

Conscientes de todas estas dificultades, hemos elaborado una serie de ejercicios para ayudarte a conseguir tu objetivo. Ni siquiera necesita pesas u otro equipo.

Con una silla, un taburete o una cama ya estás suficientemente equipado. ¡Puedes tensar efectivamente todos los grupos musculares en menos de media hora!

Después de tan solo un mes y medio notarás mejoras significativas. Todo lo que tienes que hacer es hacer al menos dos sesiones de ejercicio por semana y repetir todos los ejercicios 25 veces.

Como seguramente notarás, nuestra sugerencia no es particularmente difícil de implementar y no tienes que invertir mucho tiempo.

Cómo tonificar el cuerpo en casa

1. Calentar durante 5 minutos

No te saltes el calentamiento. Es muy importante evitar lesiones. De esta manera, los músculos pueden estar preparados para mayores cargas desde el principio. Conseguirás más si calientas bien antes.

La mejor forma de calentar es correr. Si no tiene suficiente espacio en casa, también puede subir y bajar los escalones hasta la puerta principal a un ritmo moderado.

El calentamiento es muy importante. De esta manera, estarás preparando la parte inferior de tu cuerpo para los próximos ejercicios mientras sigues haciendo cardio.

2do escalón para piernas y glúteos

nalgas

Si no tiene el equipo de entrenamiento adecuado, también puede usar un banco con un asiento de baja altura o un escalón. 

  • Para comenzar el ejercicio, primero suba al banco con su pierna dominante. Luego repite el ejercicio con la otra pierna. Vuelve a bajar por el mismo camino.
  • Al realizar esto, trate de mantener la columna vertebral lo más recta posible, pero evite la tensión.
  • Tan pronto como se suba a la plataforma o al banco, levante todo el reposapiés. Esto hace que el ejercicio sea aún más efectivo.

3. Muslos y glúteos

Estiramiento de glúteos

Todo lo que necesitas para este ejercicio es una silla o cama y una almohada.

  • Acuéstese boca arriba (mirando hacia arriba), coloque los tobillos en la silla y apoye bien el cuello con la almohada.
  • Pon tus manos sobre tu pecho y empuja tu trasero hacia arriba lo más que puedas. 

4. Más ejercicios para muslos y glúteos

Este ejercicio es una continuación del anterior.

  • Ponte en la posición contraria y apóyate con los brazos en la silla.
  • Levanta una pierna detrás de ti y luego la otra. Lo ideal es realizar 25 repeticiones, pero es mejor escuchar a tu cuerpo. Mejor no te esfuerces demasiado.

5. Tonifica tus pantorrillas en casa

Para este ejercicio necesitas una mesa que te pueda apoyar. Apóyate con las manos sobre la mesa.

  • Mientras está de pie sobre los dedos de los pies con una pierna, levante y doble la otra pierna hasta obtener un ángulo recto.
  • Una vez que hayas completado 25 repeticiones, repite el ejercicio con la otra pierna.
pantorrillas

6. Ejercicio para muslos

Este ejercicio es uno de los más sencillos pero más entretenidos.

  • Abre las piernas y lleva todo el peso de tu cuerpo primero hacia un lado y luego hacia el otro.
  • Es más divertido si escuchas tu música favorita. Entonces es casi como un baile. Pruébalo y verás.

7. Músculos abdominales

Para este ejercicio necesitas la silla nuevamente para apoyarte.

  • Acuéstese en el suelo y ponga los pies sobre la silla. Asegúrese de que estén bien apoyados hasta las rodillas.
  • Ahora levanta tu cuerpo, pero ten cuidado con tu columna. Recuerde siempre que los abdominales deben hacer el trabajo, no el cuello. Si ocurre lo contrario, existe una alta probabilidad de que se produzcan daños.

8. Más ejercicios para abdominales tonificados

  • Acuéstese boca arriba y estire los brazos lejos de su cuerpo.
  • Doble las piernas e intente llevar las rodillas lo más cerca posible del pecho. Luego regresa a la posición inicial.
  • Una vez que te acostumbres al ejercicio, intenta cruzar las piernas para trabajar los oblicuos.

Como te comentamos al principio, solo necesitas media hora de tu tiempo para hacer estos 8 ejercicios. Así es como puedes tensar fácilmente tu cuerpo desde casa.

No permita que su ser más débil obtenga lo mejor de usted y hágalos regularmente. Durante el resto del día, trata de imaginar qué forma te gustaría tener. Piensa en cómo te gustaría ser.

De esta manera envías mensajes positivos a tu subconsciente y logras motivarte.

No lo dudes y pruébalo. Entonces cuéntanos cómo te fue. te estamos esperando

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