7 Formas Efectivas De Relajar La Mente

Hoy te contaremos 7 formas fáciles de relajar la mente cuando quieras desconectar.

7 formas efectivas de relajar la mente

Hay muchos momentos a lo largo del día en los que nos sentimos estresados ​​y ansiosos, tal vez solo queremos salir corriendo para evitar enfrentarnos a ciertas situaciones conflictivas. ¿Cómo podemos lograr relajarnos ?

¿Cómo podemos lidiar con estas emociones? ¿Y cómo podemos relajarnos y evitar que afecten a nuestra salud?

Hoy te contamos 7 formas sencillas de relajar la mente cuando quieras desconectar. Estos son consejos prácticos que te pueden ser de gran utilidad.

1. Mi castillo privado, mi santuario

meditación

La primera estrategia se explica mejor con un ejemplo sencillo. Imagínate que estás en el trabajo, tienes una enorme cantidad de tareas por delante y a tu alrededor hay una gran tensión, ruido, compañeros de trabajo que hablan entre ellos, que te hablan, que te aplastan…

Y encima, es posible que hayas tenido una pelea con tu pareja. Tus hijos están sentados en casa esperando que los lleves al gimnasio. ¿Cómo podemos relajar la mente en tal situación, aunque sea por un momento ?

Ahora imagina una habitación vacía. En un castillo privado de tranquilidad donde puedes cerrar la puerta, aislándote de todas las preocupaciones y ruidos.

Estás a salvo en esta habitación, en este castillo. Si lo desea, puede pensar en las cosas que tiene en mente sin presiones externas.

2. La pared blanca

pared blanca

Este ejercicio es tan efectivo como simple. Todos nos hemos encontrado en situaciones en las que de repente nos enfrentamos a una multitud de preocupaciones, temerosos del futuro. Las preocupaciones y las dudas llenan nuestra cabeza y nos sentimos paralizados.

Si esto te sucede, trata de detener esos pensamientos negativos de inmediato y pon una pared blanca frente a ellos. Te protege, te calma y no deja que las preocupaciones te afecten. Solo inténtalo. Detener el pensamiento negativo.

Al otro lado de la pared blanca puedes pensar de manera realista sobre la situación.

3. Mi respiración

respiración

La ansiedad y el estrés aumentan nuestra frecuencia respiratoria, nos asfixian y hacen que nuestro corazón trabaje más de lo debido. Poco a poco y sin que nos demos cuenta, se desarrollan tensiones musculares y dolores de cabeza.

Cuando esto suceda, trata de controlar conscientemente tu respiración. Para hacer esto, coloque su mano sobre su estómago e inhale profundamente, sintiendo que su estómago se contrae y su pecho se expande.

Mantenga el aire en sus pulmones durante unos segundos y luego exhale lentamente. Presta atención a cómo parte de la tensión interna se escapa al exterior con el aire. Este ejercicio es muy relajante y te ayudará a despejar la mente.

4. Escribe

Escribir

Una técnica sencilla pero muy eficaz para relajar la mente es tener siempre un librito en el bolsillo. Un bonito librito para anotar todas tus preocupaciones cuando te sientas abrumado por ellas.

Deja volar tus miedos, la tensión, ponlos en palabras. Si te ayuda, puedes quemar lo que escribiste después. El librito también puede convertirse en tu diario personal, guarda lo que le encomiendas.

Comparta no solo sus preocupaciones con él, sino también sus pensamientos y sueños. Día a día, el librito se vuelve más como tu amigo, una forma de escapar de la realidad por unos momentos.

5. Un poco de sol, unos pasos por el campo

paseo

Cuando te sientas abrumado, cuando el miedo y la preocupación te envuelvan y te pongan bajo una tremenda presión, desconecta. Dar un paseo, por el parque, por el bosque, por las montañas…

Déjate acariciar por el sol, siente cómo la naturaleza acaricia tu piel con suavidad y serenidad.

Es un poco como volver a lo básico y podemos asegurarte que hay pocas estrategias de relajación mental que sean tan curativas y efectivas.

6. Alguien que te escuche

parque de pareja

Seguro que habrá alguien en tu círculo de amigos que te escuchará atentamente, será honesto contigo y empatizará contigo.

Si hablas con esa persona de todas esas cosas que te hacen infeliz, que te preocupan y te estresan, te quitas un enorme peso de encima y puedes relajarte mejor.

A veces no buscamos ningún consejo, incluso recomendaciones sobre cómo actuar en tal o cual situación. Entonces solo necesitamos a alguien que nos escuche y nos preste atención.

Una vez que nos quitamos las preocupaciones de encima, podemos decidir qué técnicas de relajación funcionarán mejor para nosotros.

7. Crea tu espacio personal para relajarte

Suerte

Todos necesitamos este espacio, es un asunto personal, íntimo. Aquí podemos ser quienes somos y luego relajarnos. Uno encuentra este espacio cuando escucha música con los ojos cerrados.

El otro entonces bailando, dibujando, haciendo diversas formas de trabajo manual, no importa. Lo más importante es saber relajarse, liberar tensiones y poner las preocupaciones en un contexto realista.

Le animamos a probar diferentes estrategias y actividades. Necesitas encontrar la mejor manera de relajar tu mente. Todos somos individuos con diferentes necesidades, no todas las técnicas funcionan igual de bien para todos.

Hemos presentado una selección en este artículo, pero si tiene otras estrategias que funcionen para usted, está perfectamente bien, por supuesto. Tienen que adaptarse a ti.

Además, recuerda siempre establecer prioridades en tu vida. No se deje atrapar tanto por los problemas de otras personas que descuide su propia vida. Confía en ti mismo, desarrolla una sana confianza en ti mismo.

Crea tu espacio personal, tu privacidad, tu libertad.

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