7 Consejos Para Mantener Tu Cerebro En Forma

Al almacenar recuerdos, se forman conexiones neuronales que protegen al cerebro del envejecimiento prematuro. La actividad física, una alimentación saludable y un adecuado control de las emociones también son de gran importancia.

7 consejos para mantener tu cerebro en forma

Nuestro cerebro es una máquina en perfecto funcionamiento compuesta por neuronas y células gliales. Pero también incluye experiencias y recuerdos que forman gran parte de nuestra personalidad. Así que hay mucho que sugerir que deberías mantener tu cerebro en forma.

Nuestro cerebro es un gran cofre fascinante que se llena de cosas nuevas todos los días y que necesita ser desafiado constantemente y mantenido “alegre”, ya que es el motor principal de nuestra salud. En este artículo te mostraremos 7 consejos para mantener tu cerebro en forma .

Para mantener nuestro cerebro en forma, debemos adoptar ciertos hábitos nutricionales y de comportamiento que aseguren que nuestras células cerebrales funcionen y que ciertas enfermedades no aparezcan o aparezcan muy tarde. 

Nuestro estilo de vida agitado trae consigo muchas cosas para evitar. Los ejemplos incluyen estrés, presión arterial alta, colesterol alto y obesidad.

No solo el sistema nervioso sufre estos problemas, incluso un simple dolor de cabeza puede ser causado por un día duro de estrés y tensión. También debes prestar atención a estos primeros signos.

Podemos mejorar estas dolencias menores fortaleciendo nuestra “reserva cognitiva” e ideando estrategias mentales que nos ayuden durante el día.

Valiosos consejos para el cuidado del cerebro

1. Prestar atención a nuestra reserva cognitiva

Prestar atención a nuestra reserva cognitiva para mantener nuestro cerebro en forma

Todo lo que hemos vivido, incluidas las cosas que hemos sufrido, forman parte de nuestro almacén de memoria. Forman la base de nuestros recuerdos y emociones. Así es como aprendemos y tomamos nuestras decisiones diarias. Esto se llama reserva cognitiva.

Debemos protegerlos contra el envejecimiento prematuro y asegurarnos de que nuestros cerebros se fortalezcan y nuestras neuronas continúen recableándose y conectándose.

Cuantas más conexiones de este tipo construyamos, con más éxito podremos evitar posibles enfermedades. Por eso, es importante seguir experimentando y aprendiendo cosas nuevas cada día.

 2. Cuida tu dieta

Los frutos secos mantienen nuestro cerebro en forma

Nuestro cerebro es un órgano que requiere mucha energía, es decir, alrededor del 20% al 30% del total de calorías que comemos. Sin embargo, debemos evitar los alimentos muy grasosos y usar la menor cantidad posible de alimentos procesados, de lo contrario, podríamos poner en peligro nuestra salud cerebral.

Para mantener nuestro cerebro en forma, los nutricionistas recomiendan los siguientes alimentos:

  • Triptófano: Importante para el aprendizaje, se encuentra en alimentos como pescado, huevos, frutos secos, plátanos, piña y aguacate.
  • Colina: La soja y los huevos son muy ricos en este nutriente esencial encargado de transmitir los impulsos nerviosos a los músculos.
  • L-Glutamina: Para la formación de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Nos ayuda a estar de buen humor y sentirnos mejor. Lo encontramos en semillas de sésamo y semillas de girasol.
  • Flavonoides: Son importantes para las sinapsis de las neuronas, previniendo su envejecimiento y mejorando la memoria. Los flavonoides se encuentran en los frijoles, el chocolate y el vino tinto. 
  • Ácido Alfa Lipoico:  Esencial para las neuronas, combate el estrés y neutraliza los radicales libres. Se encuentra en vegetales verdes como la espinaca, la lechuga, el repollo y el brócoli.
  • Vitamina E:  Es importante ya que nos ayuda a fortalecer nuestras funciones nerviosas y previene la oxidación de las membranas neuronales. Se encuentra en curry, espárragos, aguacate, nueces, maní, aceitunas y aceite de oliva.

 3. Actividad física

El deporte es muy recomendable para la actividad cerebral. Hay estudios que dicen que el ejercicio puede prevenir o retrasar enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.

Basta con caminar, andar en bicicleta, nadar durante una hora al día… Cada actividad física diaria favorece la conexión de nuestras neuronas.

 4. Mejor manejo del estrés

Mantén tu cerebro en forma a través del manejo del estrés

¿Sabes cuál es el peor enemigo de la salud de tu cerebro? El estrés. Nuestro estilo de vida agitado, nuestros deberes diarios, la presión, la tensión… todo esto nos llena de toxinas y bloquea nuestra función cerebral. Nuestros tejidos se oxidan y el cerebro envejece antes de lo necesario. 

Por eso, es importante tomar las cosas con calma, pensar mayoritariamente en positivo y adoptar distintas perspectivas que nos permitan apreciarnos más a nosotros mismos y a nuestra salud física y mental.

5. El entorno social

Es importante tener una red social de amigos y familiares. Con ellos compartimos experiencias comunes, conversaciones, ánimos, sugerencias, ilusiones y proyectos.

Como resultado, la vida se enriquece y nuestro cerebro se “alimenta” de estas fuentes, lo que asegura que nuestra riqueza de experiencias aumente y nuestra reserva cognitiva se fortalezca. Esto mantiene tu cerebro en forma y joven por más tiempo.

 6. Al menos siete u ocho horas de sueño

Dormir mucho mantiene nuestro cerebro en forma

El sueño es uno de los recursos más importantes para el cuerpo y para el cerebro. Nuestro cerebro en particular lo necesita para poder cumplir con sus tareas, como la organización de pensamientos y experiencias, su almacenamiento, catalogación y clasificación.

El cerebro es muy activo durante la noche, pero solo puede realizar sus tareas durante el día si está bien descansado.

 7. ) Estimulación cognitiva

Aparte del ejercicio físico, el cerebro también necesita sus propias actividades y desafíos diarios que lo mantengan joven. ¿Qué tal un juego de ajedrez con un amigo o familiar? ¿O un crucigrama o un juego de Sudoku?

¿O te apetece más empezar un diario para registrar tus experiencias diarias? Son las pequeñas acciones y los desafíos los que mejoran nuestro cerebro y su salud. ¡Comience ahora, es muy simple!

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