6 Ejercicios Con Una Silla Para Una Figura Hermosa

Puedes hacer estos ejercicios fácilmente en casa usando una silla. La ventaja de esto es que puedes ajustar la intensidad a tus necesidades, por lo que el riesgo de lesiones es mínimo.

6 ejercicios con una silla para una figura hermosa

Los depósitos de grasa tienden a acumularse en las caderas y alrededor del abdomen, y son muy difíciles de eliminar. ¿Ya conoces los ejercicios con silla ?

Una dieta sana y equilibrada y suficiente ejercicio son importantes para lograr los resultados deseados.

Sin embargo, no todo el mundo tiene  suficiente tiempo para ir al gimnasio y hacer ejercicio. Por eso hoy te recomendamos ejercicios sencillos que se pueden realizar con la ayuda de una silla.

Con él podrás entrenar tu cuerpo y beneficiarte de numerosas ventajas.

La silla le permite usar su propio peso corporal como resistencia y realizar diferentes ejercicios con muy poco riesgo de lesiones musculares o articulares.

Siga leyendo mientras explicamos los 6 mejores ejercicios de silla para que también pueda hacerlos en casa.

1. Intensificar con silla

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Este maravilloso ejercicio no solo fortalece la zona abdominal, sino  también los glúteos y las piernas. 

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Apoye un pie en la silla, levante su cuerpo y luego estire la otra pierna detrás de usted.
  • Apriete el estómago y las nalgas y cambie a la otra pierna.
  • Luego haz 3 series de 20 repeticiones cada una.

2. Fondos de tríceps con silla

Este ejercicio reduce la grasa abdominal y fortalece la espalda, los hombros y los brazos.

¿Cómo se realiza este ejercicio?

  • Párese con la espalda frente a la silla y luego coloque ambas manos detrás de usted sobre la silla, los codos hacia atrás hasta que queden paralelos entre sí, los pies en el suelo.
  • Luego elevas y bajas tu cuerpo alternativamente estirando o doblando los brazos, inhalando y exhalando con calma.
  • No olvide apretar el estómago mientras hace esto.
  • Luego haz 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

3. Split – estocada con silla

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Para este ejercicio necesitas un poco más de resistencia y concentración, no es tan fácil al principio.

Con él podrás  mejorar la elasticidad y entrenar cuádriceps e isquiotibiales. 

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Párese con la espalda frente a la silla, luego doble una pierna y colóquela en el piso. La otra pierna está flexionada y apoyada en la silla.
  • Luego sube y baja tu tronco en esta posición entre 15 y 20 veces.
  • Opcionalmente, también puede mover la pata apoyada en la silla hacia atrás o hacia adelante.

4. Entrenamiento de abdominales con silla

Para este entrenamiento abdominal, debes  sostener tu propio peso corporal mientras mantienes el equilibrio. 

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Siéntese en el borde de la silla y luego estire las piernas. Los dedos de los pies no deben tocar el suelo.
  • Luego incline ligeramente la espalda hacia atrás y levante ambas rodillas al mismo tiempo.
  • Trate de llevar las rodillas hasta el estómago y luego mantenga esta posición lo más erguida posible.
  • Inhala mientras estiras las piernas y exhalas mientras las doblas.
  • Repita 3 series de 15 repeticiones cada una.

5. Ejercicio de rodillas en la silla

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Esta actividad  ayuda a moldear y fortalecer las caderas, los abdominales y los glúteos. 

Si bien no podrá usarlo para eliminar la grasa abdominal localizada, es una excelente ayuda para ayudar a tonificar el área cuando está perdiendo peso.
Además, puedes usarlo  para fortalecer los músculos y huesos de la espalda. 

¿Cómo se hace el ejercicio?

  • Apóyate con ambas manos en la silla y luego estira las piernas apoyando los dedos de los pies en el suelo.
  • Doble la rodilla derecha y luego llévela hacia el brazo izquierdo como si tocara el codo.
  • Luego mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
  • Repite este ejercicio alternativamente con la otra pierna. Luego haz un total de 3 series de 15 repeticiones cada una.

6. Contracciones laterales con la silla

Este ejercicio es un buen complemento al movimiento anterior  porque trabaja las caderas y los glúteos. 

¿Cómo se realiza el ejercicio?

  • Párese al lado de la silla para que pueda apoyarse en el respaldo con el brazo derecho.
  • Luego estira su brazo izquierdo sobre su cabeza y estira su pierna izquierda, apoyándose solo en los dedos de los pies.
  • Baje gradualmente el brazo izquierdo mientras levanta la pierna izquierda lo más alto posible.
  • Regrese a la posición inicial y repita este movimiento de 10 a 15 veces en cada lado.

¿Estás listo para este desafío ahora? Como ves, hacer ejercicio en casa con una silla es muy fácil. Solo necesitas unos minutos para convencerte de todas las ventajas.

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