5 Trucos Contra Los Atracones

El hambre constante puede arruinar cualquier esfuerzo que hagas para perder peso. Porque en algún momento cedes a las ganas de comer algo y sufres auténticos atracones. Por lo tanto, tiene sentido utilizar las siguientes estrategias para evitar que esto suceda.

5 trucos contra los atracones

También puede estar familiarizado con uno de los mayores obstáculos para perder peso con una dieta. A veces es terriblemente difícil evitar los temidos atracones .

Pero no pierdas la esperanza: definitivamente hay una solución.

Por ejemplo, ayuda a mejorar la calidad de las comidas principales. Pero aún más importante, por supuesto, es crear algo diferente. Tienes que lograr que ya no devoras sin control las cositas de por medio.

Claramente, este comportamiento le impide ver resultados tangibles de sus esfuerzos de dieta.

Tal vez usted, como muchos, piense que estos pequeños “bocadillos” no valen la pena mencionarlos. De hecho, las calorías se suman de esa manera.

Además, muchas personas se “engañan” a sí mismas y se dicen que todo lo que necesitan hacer es comer más vegetales. Ellos creen que simplemente haciendo esto mejorará su dieta.

Pero como resultado, el metabolismo se ralentiza. Y como resultado, disminuye la capacidad del cuerpo para deshacerse del exceso de grasa.

Esto incluso puede conducir a la depresión y la frustración. Después de todo, los esfuerzos por perder peso parecen en vano.

Entonces, ¿qué puedes hacer para resolver este problema? Aquí te mostramos algunas estrategias que te ayudarán contra los atracones .

Trucos contra los atracones

El problema de los antojos de alimentos está relacionado con muchos factores. Estos incluyen factores físicos y psicológicos, así como ambientales.

La mayoría de las veces, se debe a la falta de autoestima. Porque en cierto modo , el ser humano llena ciertos vacíos dentro de sí mismo con el efecto positivo inmediato que le otorga la ingesta de alimentos.

Por lo tanto, tiene sentido considerar primero cómo se siente con respecto a su autoestima y salud emocional en general.

Solo entonces tiene sentido hablar de estrategias contra los atracones. Porque cuando algo te impide ser feliz, naturalmente se vuelve más difícil abordar de manera efectiva el otro problema.

En este sentido, los consejos que te presentamos a continuación tienen una doble función:

En primer lugar, ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Así es como puedes evitar los temidos atracones.

Por otro lado, también favorecen el bienestar general. Y por lo tanto también tienen efectos positivos sobre posibles factores psicológicos. ¡Solo pruébalo!

1. Haz cinco comidas al día

Trucos contra los atracones - cinco comidas al día

La mayoría de los planes de alimentación saludable recomiendan de cinco a seis comidas al día. El objetivo es mantener un peso estable.

Sin embargo, puede estar pensando ahora que eso suena como si estuviera comiendo más. Pero ese no es el caso. Más bien, es una táctica muy efectiva para apoyar el metabolismo y evitar los atracones.

Una comida pequeña cada 3 a 4 horas estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. También reduce el riesgo de comer más de lo que debe o necesita.

Además, optimizas el proceso de digestión. Además, varias comidas pequeñas al día ayudan a mantener un rendimiento físico y mental ideal.

2. Bebe suficientes líquidos

El agua, así como las infusiones y los caldos, pueden ser grandes aliados para controlar los atracones. Porque todos ellos no solo suministran al cuerpo suficiente líquido. Además, también estimulan el metabolismo y el proceso de desintoxicación en el organismo.

Gracias a estas propiedades, todos ayudan en la pérdida de peso.

También aseguran una mejor salud del sistema digestivo. De hecho, son la clave para un buen ciclo. Y tienen un impacto en el mantenimiento de la masa muscular.

3. Consuma una dieta rica en fibra

Trucos contra los atracones - alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra contienen carbohidratos complejos. Estos sirven como la principal fuente de energía del cuerpo. Sin embargo, uno de los rasgos más importantes es su capacidad para contrarrestar esos antojos insaciables de comida.

Los alimentos ricos en fibra prolongan la sensación de saciedad entre comidas. De esta manera, definitivamente consumirá menos calorías adicionales en el medio.

Al mismo tiempo , favorecen la descomposición del colesterol malo (LDL) y previenen problemas digestivos como el estreñimiento. Aquí hay una selección de alimentos ricos en fibra:

  • cereales integrales
  • Frutos secos, nueces y semillas varias.
  • Vegetales verdes
  • fruta con cascara
  • Leche vegetal

4. Come suficientes alimentos que contengan triptófano

El triptófano juega un papel muy importante en el control de los atracones. Es un aminoácido esencial. Participa en ciclos metabólicos complejos. Estos se convierten luego en la igualmente importante serotonina.

Una vez que el cuerpo ha asimilado este aminoácido, tiene un efecto sobre el control del apetito y los antojos.

En general , esto mejora tu estado de ánimo. Además, el comportamiento depresivo es menos común. ¿Qué alimentos contienen triptófano?

  • Proteínas de origen animal (carne, pescado o huevos)
  • Productos lácteos
  • plátanos
  • piña
  • fruta seca

5. Recuerda: come despacio y mastica bien

Trucos contra los atracones - comer despacio

Todo tiene que ir rápido en estos días. Muchas personas han perdido el hábito de comer despacio y sin distracciones. Y así sucede que después de comer una cantidad razonable, el hambre regresa antes de lo esperado.

Porque comer rápido evita que el cerebro active a tiempo las señales de saciedad. Además, el proceso digestivo se ve afectado. Si comes demasiado rápido, no masticas bien. Esto a su vez sobrecarga el estómago. Y así se tarda más en procesar la comida.

Entonces, para evitar los atracones, debes considerar lo siguiente:

  • Inhala y exhala varias veces antes de comenzar a comer.
  • Fíjate bien en tu plato. Así es como te das cuenta de lo que realmente vas a comer.
  • Come despacio y no olvides masticar bien.
  • Deja los cubiertos entre cada bocado.

¿También tienes problemas con los atracones? ¿Sus intentos de dieta fallan regularmente? ¿Sientes hambre todo el tiempo?

¡Entonces prueba estos trucos! En realidad, hay cosas muy simples y básicas que afectan la nutrición en general. Pero verás: ¡realmente ayudan a resolver este problema!

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