10 Alimentos Saciantes Para Una Pérdida De Peso Saludable

La piña tiene un fuerte efecto de limpieza y ayuda con la retención de líquidos. Puede beber jugo de piña fresco para el desayuno o después de una comida pesada para ayudar a quemar grasa.

10 alimentos saciantes para adelgazar de forma saludable

El objetivo de perder peso a menudo no es fácil. No existen curas milagrosas y todo el mundo sabe que sólo la voluntad y la perseverancia dan los resultados deseados. Es importante perder peso de forma saludable; los alimentos que llenan mucho también pueden ayudar.

Porque cuando se reduce la cantidad de calorías, a menudo aumenta el hambre: los alimentos que llenan ayudan a satisfacer esto durante un período de tiempo más largo. En este post encontrarás 10 alimentos saciantes que pueden ayudarte a perder peso.

alimentos de relleno

1. Avena

avena para el desayuno

La avena es un alimento saciante y una forma perfecta de empezar el día. Ayudan  a la pérdida de peso sana y equilibrada.

  • La avena contiene valiosa fibra dietética.
  • Están llenos y satisfechos, por lo que no necesitará bocadillos en el medio.
  • La avena proporciona minerales y vitaminas B.
  • Reducen el colesterol malo, cuidan el corazón y además regulan los niveles de azúcar en sangre.

Por eso es una buena idea incluir avena en cada desayuno, ¡te ayudará a perder peso!

2. manzana verde

batido de manzana verde

Ya hemos informado sobre las numerosas ventajas de las manzanas verdes. Entre otras cosas, son perfectas para perder unos kilitos de más.

Las manzanas verdes ayudan a regular el azúcar en la sangre y aceleran el metabolismo. Es importante comerlos con la cáscara (¡en calidad orgánica!),  ya que contiene pectina, que tiene propiedades particularmente valiosas.

Puedes comer una manzana verde cada vez que tengas hambre. Así que no necesitas ningún otro snack que engorde entre comidas. Además, ¡las manzanas saben muy bien!

3. Piña

ensalada espinaca piña

La piña también es una fruta perfecta para adelgazar. Puedes comerlos a cualquier hora del día: un jugo para el desayuno, una  ensalada con piña, espinacas y nueces  para el almuerzo o una pechuga de pollo al horno con piña para la cena.

La piña contiene el valioso ingrediente activo bromelina, una enzima que tiene un efecto antiinflamatorio y luego ayuda a eliminar las toxinas y el exceso de líquido.

4. Salmón

salmón

El salmón tampoco debe faltar en el plan de dieta. Sus ventajas incluyen lo siguiente:

  • Este pescado es rico en nutrientes pero bajo en calorías.
  • El salmón se caracteriza por numerosas vitaminas y minerales (por ejemplo, hierro, yodo, vitaminas A y D).
  • Contiene valiosos ácidos grasos omega-3 que ayudan a perder peso.

5. Chocolate amargo

Chocolate negro

¿El chocolate te ayuda a perder peso? Sí, pero solo chocolate amargo oscuro con el mayor contenido de cacao posible y sin leche.

Este chocolate es muy saciante y contiene minerales y antioxidantes – el chocolate es también una de las mejores delicias para el paladar. Puedes comer un poco de chocolate negro con la avena para el desayuno.

¡No olvide  que no debe ser más de aproximadamente 28 g por día!

6. Aguacate

palta

Medio aguacate al día es suficiente, puedes comerlo en ensaladas o en el desayuno para lograr una agradable sensación de saciedad.

Nutrition Journal  nombró  al aguacate como uno de los mejores alimentos para frenar el antojo de un refrigerio, especialmente cuando se come en el desayuno.

Sin embargo, no debes comer más de medio aguacate al día, ya que es alto en calorías. Sin embargo, con un consumo moderado, puedes cosechar los muchos beneficios de esta fruta.

7. huevos de gallina

huevos

Ya hemos informado sobre las propiedades y beneficios de los huevos de gallina en varios posts. Tienen un fuerte efecto saciante, por lo que también se recomiendan en una dieta de adelgazamiento. Los huevos duros  son los mejores  , ya que no contienen grasas ni calorías añadidas.

Por ejemplo, puedes combinar huevos con champiñones, que también tienen un efecto de relleno. ¡Un huevo también sabe delicioso con un filete de pechuga de pollo frito con un poco de mostaza!

8. Legumbres

legumbres

Las legumbres llenan mucho y se pueden preparar de muchas maneras. Por ejemplo, te recomendamos una ensalada de garbanzos con espinacas, huevo duro troceado y trozos de tomate.

Esto satisfará tu hambre por un tiempo y no necesitarás bocadillos poco saludables.

9. Capsaicina

capsaicina

Si te gusta el picante, los chiles también son una opción perfecta. También tienen un efecto de relleno. También contienen capsaicina,  que estimula el metabolismo y favorece la quema de grasas.  Por cierto, esto también tiene un efecto analgésico.

Puedes usarlo para frenar el apetito y preparar platos deliciosos.

10. Las mejores verduras para combatir el hambre

tomate brócoli

Los tomates, el brócoli y  la col rizada también son excelentes en una dieta para bajar de peso. Estos se pueden comer crudos o al vapor.

Tienen un sabor delicioso, por ejemplo, en una ensalada o con arroz integral. ¡No solo tu figura, sino también tu salud en general se beneficiarán de ello! ¡Disfruta de tu comida!

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